Salve a tutti raga sono nuovo su questo forum...spero che mi troverò molto bene
E' da qualche annetto che faccio palestra...non proprio BodyBuilding ma Fitness..mi alleno 3 volte alla settimana..tanto per mantenermi in forma...
Le mie caratteristiche....:
Età: 19 anni e mezzo!
altezza: 175cm
peso: 71kg (oscillo tra i 70,4 e i 71,5/qualche volta 72kg)
vita: 80cm circonf.
collo: 37cm circonf.
polso: 18cm circonf.
Ho le gambe ben sviluppate rispetto agli arti superiori...
Le zone dove ho un pò di grasso e non riesco a toglierlo è:
1) Pettorale basso nella zona del capezzolo da evidenziare che ho un pò + di grasso nel pettorale sinistro e un pò meno nel pettorale destro...(scrivo con la mano destra)...direi che è fastidioso vederlo ma più che altro toccarlo...perchè il resto del pettorale è sviluppato..la forma ce l ho..solo che ho il capezzolo diciamo a punta e quel po di grasso sembra che ho le tettine..Tramite qualche tipo di allenamento/alimentazione posso toglierlo???...grazie
2) Altro problema...un pò i fianchi...fino all'addome centrale ho la classica forma a V...(dorsale,petto,addome)...ho un pò di grasso nell'addome basso e nei fianchi nella parte di dietro...qua servirebbe una giusta alimentazione?
3) Interno coscia..un altro pò di grasso...qualche tipo di allenamento??
Questa è la mia routine settimanale:
Lunedì: 10 min di Cyclett e di asta su panca,3 serie da 15 di iperestensioni..tutto questo come *riscaldamento...che lo effettuerò tutti e 3 i giorni settimanali prima di allenarmi...Poi inizio l'allenamento...:
Pettorale (distensioni su panca inclinata,croci ai cavi o pectoral machine,distensioni su panca piana)
Bicipiti (curl in piedi con bilanciere,larry scott,curl concentrati)
Polpacci (calf machine seduto e alzato)
Addominali (alti,centrali e bassi...ma faccio qualche serie in + per l'addome basso..inoltre gli addominali li alleno tutti e 3 i giorni settimanali)
Mercoledì:
Riscaldamento
Gambe (leg extension,pressa,leg curl sdraiato e alzato)
Addominali
Li alleno quanto basta le gambe sennò ho troppo il fisico sbilanciato..gambe grosse (mi crescono con più facilità) e arti superiori piccoli
Venerdi:
Riscaldamento
Spalle (seduto su panca con il bilanciere dietro le spalle che non ricordo come si chiama,alzate laterali con manubri,trapezi)
Dorsali (lat machine in avanti,pulley bass,lat machine indietro)
Tricipiti(tricipiti al lat machine e seduto con il manubrio movimento tipo pullover)
Addominali
Consigli??suggerimenti riguardo ai problemi elencati o riguardo all'allenamento?...grazie a tutti
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