Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: Sono nuovo..le mie caratteristiche

  1. #1
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    Predefinito Sono nuovo..le mie caratteristiche

    Salve a tutti raga sono nuovo su questo forum...spero che mi troverò molto bene

    E' da qualche annetto che faccio palestra...non proprio BodyBuilding ma Fitness..mi alleno 3 volte alla settimana..tanto per mantenermi in forma...
    Le mie caratteristiche....:

    Età: 19 anni e mezzo!
    altezza: 175cm
    peso: 71kg (oscillo tra i 70,4 e i 71,5/qualche volta 72kg)
    vita: 80cm circonf.
    collo: 37cm circonf.
    polso: 18cm circonf.

    Ho le gambe ben sviluppate rispetto agli arti superiori...

    Le zone dove ho un pò di grasso e non riesco a toglierlo è:

    1) Pettorale basso nella zona del capezzolo da evidenziare che ho un pò + di grasso nel pettorale sinistro e un pò meno nel pettorale destro...(scrivo con la mano destra)...direi che è fastidioso vederlo ma più che altro toccarlo...perchè il resto del pettorale è sviluppato..la forma ce l ho..solo che ho il capezzolo diciamo a punta e quel po di grasso sembra che ho le tettine..Tramite qualche tipo di allenamento/alimentazione posso toglierlo???...grazie

    2) Altro problema...un pò i fianchi...fino all'addome centrale ho la classica forma a V...(dorsale,petto,addome)...ho un pò di grasso nell'addome basso e nei fianchi nella parte di dietro...qua servirebbe una giusta alimentazione?

    3)
    Interno coscia..un altro pò di grasso...qualche tipo di allenamento??

    Questa è la mia routine settimanale:

    Lunedì: 10 min di Cyclett e di asta su panca,3 serie da 15 di iperestensioni..tutto questo come *riscaldamento...che lo effettuerò tutti e 3 i giorni settimanali prima di allenarmi...Poi inizio l'allenamento...:
    Pettorale (distensioni su panca inclinata,croci ai cavi o pectoral machine,distensioni su panca piana)
    Bicipiti (curl in piedi con bilanciere,larry scott,curl concentrati)
    Polpacci (calf machine seduto e alzato)
    Addominali (alti,centrali e bassi...ma faccio qualche serie in + per l'addome basso..inoltre gli addominali li alleno tutti e 3 i giorni settimanali)

    Mercoledì:
    Riscaldamento
    Gambe (leg extension,pressa,leg curl sdraiato e alzato)
    Addominali
    Li alleno quanto basta le gambe sennò ho troppo il fisico sbilanciato..gambe grosse (mi crescono con più facilità) e arti superiori piccoli

    Venerdi:
    Riscaldamento
    Spalle (seduto su panca con il bilanciere dietro le spalle che non ricordo come si chiama,alzate laterali con manubri,trapezi)
    Dorsali (lat machine in avanti,pulley bass,lat machine indietro)
    Tricipiti(tricipiti al lat machine e seduto con il manubrio movimento tipo pullover)
    Addominali

    Consigli??suggerimenti riguardo ai problemi elencati o riguardo all'allenamento?...grazie a tutti


  2. #2
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    disastrosa la scheda... leggi il forum capirai cosa intendo

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
    disastrosa la scheda... leggi il forum capirai cosa intendo
    qualche dritta su ciò che dici???

  4. #4
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    la scheda è da buttare.
    cmq hai una buona ossatura, non dovresti aver difficoltà a metter su peso/,muscoli...

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
    la scheda è da buttare.
    cmq hai una buona ossatura, non dovresti aver difficoltà a metter su peso/,muscoli...
    non so creare schede...magari qualche esperto..non so..che mi spiega gli errori nell ascheda..cosa fare e cosa non fare..ecc ecc...e come eliminare questi problemi che ho..

  6. #6
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    Poi te le dico...!
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    Io fossi in te cercherei "korte 3X3"....

    ...ma non lo dire a nessuno....spece che secondo me è validissimo l'esperimento di kikboxer!

    In pratica devi concentrarti molto di più sui fondamentali, cerca di raddoppiare la frequenza degli allenamenti (1 muscolo 2 volte a settimana)e di tagliare un po i carboidrati dividendo ciò che mangi in 4/5 spuntini durante la giornata. Aggiungi tanta acqua e tanta voglia di impegnarsi e il risultato è già mezzo ottenuto!

  7. #7
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    molto curiosa la storia degli accumuli d grasso localizzati..
    cmq 18 d polso x quell'altezza nn è male...

  8. #8
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    Predefinito Dieta

    Una bella dieta per le mie caratteristiche?chi potrebbe consigliarmela?

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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