polpacci

**dalmo** · 01-02-2007, 11:21 PM

Se i polpacci non ne vogliono proprio sapere di gonfiarsi e le cosce ormai hanno preso il sopravvento su di essi cosa bisogna fare??

**kickboxer_87** · 02-02-2007, 12:15 AM

prova con la pliometria... oppure con scatti, salto dall'alto in basso, salti verticali etc etc...

**konkoji** · 02-02-2007, 12:47 AM

giochi a calcio nn ti servono polpacci grossi e rigidi, nn fare pliometria come dice kick (che sicuramente nn ricorda che giochi a calcio) oltre all'allenamento del calcio che ti puoi infortunare

**kickboxer_87** · 02-02-2007, 11:27 AM

infatti non me lo ricordavo, grazie konko

ma i calciatori bene o male non hanno tutti i polpacci grossetti?

...
secondo me il top a questo punto sono gli scatti in salita...

...pesanti ma meritano

**dalmo** · 02-02-2007, 04:28 PM

Grande konko!!non si dimentica nulla...
ce li ho grossetti ma negli ultimi anni, che sono quelli in cui sono aumentato un po' muscolarmente, sono cresciuti pochissimo rispetto alle cosce...
Diciamo che li ho ancora poco più grossi di quando avevo 15-16 anni, ovvero 2-3 anni fa..
Per esempio fare un programma di elettrostimolazione per sviluppare i polpacci(magari forza esplosiva) potrebbe essere utile? Naturalmente lo farei escludendo il giorno della partita e il seguente, più naturalmente i due giorni precedenti alla partita..Ovvero 3 giorni:lunedi martedi mercoledi.

**konkoji** · 02-02-2007, 05:24 PM

perke vuoi i polpacci + grossi?

se è solo per bellezza occupatene in estate o fuori stagione e li manieni in inverno, ma da quello che dici nn sembrano piccoli.

**dalmo** · 02-02-2007, 06:48 PM

mi piacerebbe averli più grossi sia per bellezza e sia perchè penso di poter migliorare l'esplosività e la velocità(in minima parte naturalmente) con polpacci più potenti... Sbaglio a pensare questo?
Mi sconsigli l'elettrostimolazione nei giorni lontani dalla partita?

**kickboxer_87** · 02-02-2007, 06:50 PM

esplosività e velocità le curi sul campo, non sicuramente ipertrofizzando i polpacci.
anzi, se insegni al corpo ad esser lento (es: superslow nell squat) le prestazioni caleranno...

**konkoji** · 03-02-2007, 12:46 AM

anche io volevo fare la stessa cosa mesi fa, ma poi provando ad allenare singolarmente i polpacci ad essere esplosivi con schemi tipo 8x2 con pause brevi, nn ho notato risultati come mi aveva gia vabo mi aveva predetto.

sarebbe come fare il leg extencion per tirare + forte.

insomma la pliometria che fai in campo ti è sufficente e aggiungere altro lavoro si traduce in infortuni.

l'elettrostimolazione nn serve, nn so che effetti abbia sulla massa, ma sicuramete nn ti insegna a coordinare i movimenti muovendoti a velocita sempre maggiori cosa necessarria per essere esplosivi.

insomma per correre + veloci bisogna correre, il resto è contorno.

**dalmo** · 03-02-2007, 01:59 PM

ok! però per esempio credo che i 100metristi non corrano tutto il giorno per migliorare e ottimizzare le loro performance. Faranno pure anche dei pesi per gambe e quindi polpacci...?
Diversamente cose tipo scatti in salita, salti di ostacolini con ginocchia bloccate e scatti sono le uniche da fare?

**kickboxer_87** · 03-02-2007, 02:01 PM

fanno squat e stacchi. basta.
poi anche sollevamenti olimpici.

**dalmo** · 03-02-2007, 02:06 PM

i polpacci grossi li hanno dalla nascita quindi?

**kickboxer_87** · 03-02-2007, 02:07 PM

no, li hanno dalla corsa.

**konkoji** · 03-02-2007, 04:14 PM

è anche vero che sono dei mostri di genetica, quindi è normale che li vedi belli massosi, a parita di allenamento se nn sei ugualmete dotato nn hai gli stessi risultati.

la massa del polpaccio cresce anche con esercizzi da bber, ma nel tuo caso ogni lavoro aggiuntivo sui polpacci è sconsigliato.