Risultati da 1 a 15 di 15

Discussione: Privilegio busto

  1. #1
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    Predefinito Privilegio busto

    Salve a tutti ragazzi....con il nuovo allenamento mi sto trovando molto bene e anke se nn cresco di peso(nn so perkè) i miglioramenti allo spekkio li vedo ...cmq volevo chiedervi visto ke guardato nudo nella totalità ho il busto nn anco ben proporzionato alle gambe non è ke potrei fare un mesetto seguendo un'allenamento classico di 3 day ma al posto di incrociare le split a e b( a,b,a - b,a, b) lasciare sempre b,a,b??? favorendo la crescita del busto??? o vi pare controproducente per la stessa crescita???thankz in anticipo.ò...ah sotto metto l'ellenamento che sto seguendo...
    A)
    Quadricipiti:

    • Squat 4 x 8

    Femorale:

    • Leg curl 3 x 8

    Polpacci:

    • Calf polpacci 4 x 10

    Spalle:

    • Lento avanti 4 x 12-10-8-6
    • Smith machine 4 x 8

    Addominali:

    • Su declinata 4 x 12
    • Incroci 4 x 25


    B)
    Petto:

    • Panca piana 5 x 8
    • Spinte su decl/incl 4 x 12-10-8-6

    Schiena:

    • Stacchi da terra 4 x 8
    • Trazioni 4 x 6
    • Rematore 3 x 8

    Braccia:

    • Dip 3 x 8 superserie tirate in basso ai cavi(6 spinte)
    • Chin up 3 x 6 superserie curl bilancere ricurvo(6 spinte)

  2. #2
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    io farei così:

    A= allenamento pseudo-neurale parte alta (max 5 reps)
    B= all. p-n gambe
    1 giorno pausa
    C=allenamento metabolico parte alta (6-12 rip)
    2 giorni pausa
    si ricomincia

  3. #3
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    dai allo proverò come dici tu...
    anzi ne approfitto per fare un'ulteriore domanda senza aprire un'altro post....io negli stacchi....nn so come mai verso le ultime ripetizioni delle ultime serie c'è il bilancere ke mi apre la mano ke nn riesce a stare kiusa...e qnd molte volte nn posso finire completamente l'esercizio...ma il problema nn credo sia il peso perkè ad alzarlo e fare le ripetizioni sì faccio fatica ma ce la faccio....è proprio la mano che si apre dopo un pò forse per il troppo peso sulle dita...come posso ovviare...io tengo le mani con i palmi rivolti verso di me....dovrei provare a cambiare impugnatura o cosa'???...
    Ultima modifica di Madd88; 04-02-2007 alle 05:59 PM

  4. #4
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    Devi allenare la presa
    Fai i pinch-grip lifting

  5. #5
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    quando ti si apre la presa cambiala in quella mista, vedrai che riuscirai a macinare ancora qualche rep

    in ogni caso allena la presa come ha detto daniele.

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
    io farei così:

    A= allenamento pseudo-neurale parte alta (max 5 reps)
    B= all. p-n gambe
    1 giorno pausa
    C=allenamento metabolico parte alta (6-12 rip)
    2 giorni pausa
    si ricomincia
    mi inserisco nel thread e chiedo se nel giorno C si dovrebbero eseguire gli stessi esercizi del giorno A,secondo voi,per ottenere qualche risultato,ovviamente diminuendo il carico!

  7. #7
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    non necessariamente... ma un po' di furbizia si deve usare ...
    qualche richiamino... qualche punto debole...

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
    non necessariamente... ma un po' di furbizia si deve usare ...
    qualche richiamino... qualche punto debole...
    anche il richiamo è allenante dunque?Non è un elemento che pregiudica il riposo del muscolo stressandolo inutilmente? (scusatemi per le domande ma ho troppo da imparare!!)

  9. #9
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    beh... stiamo cmq parlando di allenare 2 volte gli stessi distretti muscolari no?
    quindi intendevo x "richiamo" il riprendere lo stesso esercizio fatto nella sessione neurale, pensavo fosse chiaro. evidentemente non lo era

  10. #10
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    si si quello è chiaro kick, ma i miei dubbi sono sul fatto che non so se sia stressante per un muscolo essere allenato ad esempio il lunedi,e poi nuovamente il venerdi (lun A - mer B - ven C di richiamo)..spero di essere stato più chiaro ora
    gia che ci sono un'altra domanda, come mai kick hai parlato di una fase C con rip alte (12)?grazie ancora per le risposte

  11. #11
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    e io che mi alleno in full 3 xweek allora non dovrei essere sotto stress?
    ... il corpo non ragiona in settimane... alla fine pensa che tu ti alleni in un giorno metti 60minuti... e poi hai 23 ore x recuperare ...

    cmq ho parlato di un allenamento in cui si va a rip + alte x ipertrofizzare anche la parte non-contrattile del muscolo....

  12. #12
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    grande kick grazie per la spiegazione!credo che da marzo inserirò anche io una parte "C" dell'allenamento con alte rip. e facendo panca piana,lento a.,trazioni,squat,addominali. Meno peso dei giorni A-B ma più ripetizioni, qualcosa come 4x12 per ogni esercizio, che dici?

    Ps. chiedo scusa a Mad88 x avergli intasato il topic di messaggi OT ma spero che anche a lui possa servire qualche delucidazione sulla terza fase di richiamo!

  13. #13
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    non necessariamente tutto 4x12 xkè è una pessima idea...

    ma fare un 4x6 + 3x10 + 2x12 allora si...

  14. #14
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    ok abbandono l'idea del 4x12 ma non ti seguo per le altre serie che hai scritto.Stai consigliando un 4x6 seguito dal 3x10 e 2x12 per ogni esercizio della parte C?sicuramente sbaglio ma non è troppo?

  15. #15
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    bisogna contestualizzare...

    leggi tra le righe... io cos'ho scritto? serie che colpiscono tutte le fibre in che proporzione ? ...dai, uno sforzo

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