Risultati da 1 a 14 di 14

Discussione: Scheda fatta da me-cerco consigli

  1. #1
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Località
    Latina
    Messaggi
    53

    Predefinito Scheda fatta da me-cerco consigli

    Ciao a tutti mi chiamo Fabio e sono nuovo di questo forum. Pratico body building da circa 8 anni (ne ho 24) in maniera un po' incostante. da 2 anni creo da me gli allenamenti, basandomi sui consigli di chi si allena da piu' tempo di me.Vorrei proporveli per vedere se vanno bene. QUALUNQUE CONSIGLIO O CRITICA FONDATA SONO BENE ACCETTI, NON SONO UN PROFESSIONISTA quindi perdonate eventuali errori. Mi alleno 3 giorni a settimana, ho un massimale di panca piana di 110kg (1 ripetizione) sono alto 1.78x80kg, massiccio ma non molto definito, con qualche fastidiosa adiposita' sul petto basso che vorrei eliminare. Qui di seguito ci sono le ultime 2 schede che ho fatto, ogni scheda dura 5 o 6 settimane.Le gambe sono volutamente omesse,non le posso allenare per problemi alle ginocchia

    ecco la scheda che ho fatto a novembre-dicembre

    GIORNO 1 PETTO - BICIPITI
    1)Panca Piana 4X10-8-8-6
    2)Spinte parallele su panca declinata 4x8
    3)Pectoral Machine 4x10
    4)pull down ai Cavi 4x8
    5)trazioni Bicipiti in piedi Bilanciere Storto 4x10-8-8-6
    6)Bicipiti Alternato 4x8


    Giorno 2 SPALLE - TRICIPITI
    1)Lento Dietro al Pek-dek 4x10-8-8-6
    2)Aperture Laterali 4x8
    3)Spinte su panca inclinata presa parallela 4x8
    4)Aperture spalle dietro 4x10
    5)Scrollate 4x10
    6)Trazioni al fronte 4x10-8-8-6
    7)Tricipiti all'ercolina 4x8


    GIORNO 3 PETTO ALTO - DORSALI
    1)Panca Inclinata 4x10-8-8-6
    2)Spinte parallele su panca inclinata 4x8
    3)Trazioni al Lat-machine 4x10-8-8-6
    4)Rematore 4x8
    5)Stacchi 4x8

    Tutti i giorni almeno 10 min di lavoro aerobico e una serie 4xmax di addominali a scelta


    e la scheda che faccio tuttora

    GIORNO 1 PETTO BASSO-BICIPITI

    panca piana 10-8-6-4-1 negativa
    croci su panca piana 4x8
    pectoral machine 4x8
    parallele 4xmax
    Trazioni bicipiti bilanciere dritto 4x10-8-6-4
    panca scott 4x8

    GIORNO 2 SPALLE-TRICIPITI
    lento dietro con manuibri 10-8-6-4
    aperture laterali 4x8
    lento avanti al multipower 3x8
    super set trazioni spalle dietro+pek back 4x8
    tricipiti trazioni al fronte 10-8-6-4
    trazioni all'ercolina 4x8

    GIORNO 3 PETTO ALTO-SCHIENA

    panca inclinata 10-8-6-4
    croci inclinate 4x8
    trazioni al lat machine 10-8-6-4
    trazioni al pulley 4x8
    rematore 4x8

    Tutti i giorni almeno 10 min di lavoro aerobico e una serie 4xmax di addominali a scelta

  2. #2
    Data Registrazione
    Feb 2006
    Località
    Fuckin' Animal
    Messaggi
    8,558

    Predefinito

    dove sn le gambe?

  3. #3
    Data Registrazione
    Dec 2004
    Località
    1,65x62 [125kg, 80kg, 155kg]
    Messaggi
    4,337

    Predefinito

    INFATTI.... va che in quella scheda manca META' CORPO, dici poco?

  4. #4
    Data Registrazione
    Feb 2006
    Località
    Fuckin' Animal
    Messaggi
    8,558

    Predefinito

    ah scusa nn avevo letto delle ginocchia.
    cmq anch'io mi sono rotto un ginocchio (tutto...rotula,menisco, legamenti etc...) e faccio squat e stacchi.

    tu cos'hai?

  5. #5
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Località
    Latina
    Messaggi
    53

    Predefinito

    io ho problemi alla cartilagine, ogni volta che provo ad allenare le gambe mi fanno male le ginocchia per una sett, quindi preferisco evitare

  6. #6
    Data Registrazione
    Feb 2006
    Località
    Fuckin' Animal
    Messaggi
    8,558

    Predefinito

    ok. cmq penso che di consigli validi te ne abbian(M)o dati su bbitalia, per cui non faccio altro che quotare tutto quello che è stato scritto lì

  7. #7
    Data Registrazione
    Jul 2006
    Località
    Poi te le dico...!
    Messaggi
    2,502

    Predefinito

    Posso dire la mia????? Petto alto e petto basso...eviterei questa distinzione. Spalle fare i Military press magari seduto senza appoggio per la schiena visto che hai problemi alle ginocchia. PEr il dorso un buon rematore e delle belle "old scool" trazioni alla sbarra a corpo libero.

  8. #8
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Località
    1.72 x 80 kg braccio 46 cm gamba 67 cm
    Messaggi
    145

    Predefinito

    secondo me potresti fare visto che non fai gambe:

    giorno a: pettorali(parte alta e bassa-come dici tu)-bicipiti-addominali

    giorno b:spalle-tricipiti-addominali

    giorno c:schiena-addominali

    se puoi è meglio evitare fare aerobica durante la fase di recupero post wo

  9. #9
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Messaggi
    1,453

    Predefinito

    Ma io semplicemente mi allenerei due volte la settimana

    Petto / spalle / tricipiti /addome

    Dorsali / bicipiti / addome

  10. #10
    Data Registrazione
    Apr 2006
    Località
    128-102-130
    Messaggi
    1,568

    Predefinito

    Non capisco, hai problemi alle ginocchia e fai gli stacchi......bohhh!!

  11. #11
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Messaggi
    1,453

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Impreza Visualizza Messaggio
    Non capisco, hai problemi alle ginocchia e fai gli stacchi......bohhh!!
    Bohh. Farà i mezzi stacchi in un power rack però le ginocchia si flettono lo stesso. Mah
    Ultima modifica di Dany_(84); 21-01-2007 alle 06:54 PM

  12. #12
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Località
    Latina
    Messaggi
    53

    Predefinito

    no scusate ragazzi gli stacchi non li faccio, e' un'errore di trascrizione.

  13. #13
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Messaggi
    1,453

    Predefinito

    Ma non c'è una soluzione al tuo problema,cioè sei costretto ad evitare tutto quello che sollecita le ginocchia ?

  14. #14
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Località
    Latina
    Messaggi
    53

    Predefinito

    si preferisco evitare perche' ho la cartilagine rovinata e se sollecito mi fanno molto male.

Discussioni Simili

  1. Nuova Scheda fatta da me. Petto-Dorso, Gambe, Spalle-Braccia. Pareri e consigli!
    Di YoungNatural nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 9
    Ultimo Messaggio: 29-01-2012, 09:56 PM
  2. Consigli per scheda fatta da me! grazie!
    Di Gianluke nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 17-05-2011, 10:53 PM
  3. scheda massa fatta dall'istruttore consigli
    Di jump nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 14
    Ultimo Messaggio: 03-09-2010, 06:54 PM
  4. Consigli e modifiche scheda allenamento fatta in palestra
    Di joker1987 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 06-06-2010, 12:15 PM
  5. Risposte: 7
    Ultimo Messaggio: 21-10-2008, 08:01 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home