piu massa muscolre

[ivand348]

ciao volevo chiedervi se senza integratori posso aumentare un po di massa muscolare..

mi indicheresti un buon programma di allenamento

[Su Malloru]

Certo che puoi mettere massa senza integratori!
Io ad esempio ho messo su 12 kg il primo anno di palestra senza prendere mai un integratore.. Solo mangiando molto e bene..

[Mr_BluEsMaN]

Anche io ho lo stesso problema: frequento la palestra da un mese ed essendo molto magro vorrei prendere massa solo attraverso l'alimentazione ma nn so quale dieta utilizzare tra quelle proposte qui sul sito... qualcuno saprebbe aiutarmi? Grazie!

[kickboxer_87]

leggi per bene i 3ed in evidenza in "alimentazione"

benvenuto

[Mio]

X ivand348

nessuno qua sul forum (se con un po' di testa) , ti puo' buttar giu un programma senza sapere nulla di nulla su di te .. dovresti prima dettagliarti un po' in generale , peso/altezza/quante volte vai in palestra/come mangi ecc ecc ecc....

X Mr_BluEsMaN

Se frequenti la palestra da un solo mese il consiglio che ti posso dare ( e che ti daranno in tanti) é: MAGNA MAGNA MAGNA !!! unico accorgimento evita d'abbuffarti di dolci, mec, kehebab, merendine ecc..

[°°sOmOja°°]

ciao volevo chiedervi se senza integratori posso aumentare un po di massa muscolare..

mi indicheresti un buon programma di allenamento

no, senza integratori non è mai cresciuto nessuno.
infatti fino agli anni 60 la gente arrivava a pesare MASSIMO 60kg.. qualche obeso arrivava a 90kg ma chiaramente era tutto lardo.

certamente, ti consiglio di un OTTIMO programma d'allenamento:
- panca alla morte: 100x100 con il tuo peso corporeo
fatti aiutare fin dalla prima ripetizione da un compagno di allenamento che farà 100 mezzi stacchi ipertrofizzandosi anche lui.

- curl bilancere al sangue (nn nel senso che è crudo, ma perchè devi sanguinare mentre lo esegui): 2x80 ripetizioni con 60kg
anche qui quando non riesci + a sollevare il carico con una buona tecnica (quindi a partire dalla prima ripetizione) aiutati con la schiena o fatti aiutare da 2-3 secchi amici tuoi.

- non allenare le gambe, indipendentemente da quanto siano grosse ricordati che una volta, molti anni fa, da bambino hai giocato a calcio, quindi ormai sono sufficientemente muscolose.

- leggi il forum\fai una ricerca\leggi il regolamento

p.s. naturalmente l'unico consiglio sensato è l'ultimo.

[Simrulez]

- panca alla morte: 100x100 con il tuo peso corporeo
fatti aiutare fin dalla prima ripetizione da un compagno di allenamento che farà 100 mezzi stacchi ipertrofizzandosi anche lui.

- curl bilancere al sangue (nn nel senso che è crudo, ma perchè devi sanguinare mentre lo esegui): 2x80 ripetizioni con 60kg
anche qui quando non riesci + a sollevare il carico con una buona tecnica (quindi a partire dalla prima ripetizione) aiutati con la schiena o fatti aiutare da 2-3 secchi amici tuoi.

ho riso 5 minuti ahah

[kickboxer_87]

grande cla'....

[dalmo]

spettacolo somo!!

[llcoolj]

no, senza integratori non è mai cresciuto nessuno.
infatti fino agli anni 60 la gente arrivava a pesare MASSIMO 60kg.. qualche obeso arrivava a 90kg ma chiaramente era tutto lardo.

certamente, ti consiglio di un OTTIMO programma d'allenamento:
- panca alla morte: 100x100 con il tuo peso corporeo
fatti aiutare fin dalla prima ripetizione da un compagno di allenamento che farà 100 mezzi stacchi ipertrofizzandosi anche lui.

- curl bilancere al sangue (nn nel senso che è crudo, ma perchè devi sanguinare mentre lo esegui): 2x80 ripetizioni con 60kg
anche qui quando non riesci + a sollevare il carico con una buona tecnica (quindi a partire dalla prima ripetizione) aiutati con la schiena o fatti aiutare da 2-3 secchi amici tuoi.

- non allenare le gambe, indipendentemente da quanto siano grosse ricordati che una volta, molti anni fa, da bambino hai giocato a calcio, quindi ormai sono sufficientemente muscolose.

[Rik_the_Dog]

Cattivello SomO!!!!!!!!ahahahhaahhha sto ancora ridendo!!!!

[.:überfranz:.]

no, senza integratori non è mai cresciuto nessuno.
infatti fino agli anni 60 la gente arrivava a pesare MASSIMO 60kg.. qualche obeso arrivava a 90kg ma chiaramente era tutto lardo.

certamente, ti consiglio di un OTTIMO programma d'allenamento:
- panca alla morte: 100x100 con il tuo peso corporeo
fatti aiutare fin dalla prima ripetizione da un compagno di allenamento che farà 100 mezzi stacchi ipertrofizzandosi anche lui.

- curl bilancere al sangue (nn nel senso che è crudo, ma perchè devi sanguinare mentre lo esegui): 2x80 ripetizioni con 60kg
anche qui quando non riesci + a sollevare il carico con una buona tecnica (quindi a partire dalla prima ripetizione) aiutati con la schiena o fatti aiutare da 2-3 secchi amici tuoi.

- non allenare le gambe, indipendentemente da quanto siano grosse ricordati che una volta, molti anni fa, da bambino hai giocato a calcio, quindi ormai sono sufficientemente muscolose.

- leggi il forum\fai una ricerca\leggi il regolamento

p.s. naturalmente l'unico consiglio sensato è l'ultimo.

vedo che gli vuoi particolarmente bene a questo ragazzo....

[teomatteo]

alla faccia dell'allenamento!!!!!!!!
ahahahahahahahahahahahahahahah

[pelleverde]

Perdonate, non voglio contraddire il guru Somo, ma ci sarebbe anche:

-Uso massiccio di Tesmed sparato al massimo della potenza, per almeno 8 ore al giorno.