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Discussione: Domanda su HST

  1. #1
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    Predefinito Domanda su HST

    Una domanda per chi si intende dell'allenamento HST

    durante ogni microciclo da 6 workout fullbody
    si sale leggermente di peso sino a raggiungere al
    sesto e ultimo workout il 100% di quel RM

    quando c'è lo scatto tra 2 diversi cicli RM,ad esempio tra
    il 15RM e il 10RM,le ripetizioni calano

    La domanda è:
    durante questo scatto (cioè tra il sesto e ultimo workout del 15RM
    e il primo workout del nuovo ciclo 10RM) c'è ancora un aumento dei pesi
    da usare (creando quindi di fatto 18 aumenti consecutivi totali,
    6 per ciascuno dei 3 microcicli RM) oppure può esserci anche una diminuzione in base a quanto è il 15RM e il 10RM di ciascuno di noi?

    Grazie in anticipo e saluti

  2. #2
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    Predefinito

    Ehi come lo esegui l'hst?
    Lo vidi in un video e mi aveva preso come metodo, soprattutto per la lenteezza di esecuzione con cui un tipo (enormemente grosso) eseguiva gli es, tipo 5-6 secondi posit/negat e un fermo abb prolungato

  3. #3
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    Predefinito

    No si capisce bene quale sia la tua domanda
    Comunque in pratica, si lavora con buffer all'inizio ampio, fino ad arrivare al "peso" target.
    70% xRM 75% xRM 80% xRM 85% xRM 90% xRM 95% xRM XRM.

    A mio parere è una metodica non adatta ad un principiante, in quanto i pesi che si userebbero, non permetterebbero un adeguato lavoro, anche se la frequenza è alta!
    Voglio dire, se tu hai un 100Kg di panca 10RM la cosa potrebbe essere interessante, non certo se il tuo 10RM fosse 50Kg.
    Spero di essermi spiegato

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