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Discussione: Dubbio pettorali

  1. #1
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    Predefinito Dubbio pettorali

    Salve,
    sono nuovo di questo forum..mi alleno da un poco + di 3 mesi e ho avuto già buoni risultati, ma avevo un dubbio..i miei esercizi per i pettorali sono pektoral machine, panca piana con bilanciere e croci con panca inclinata..xro nn so se è normale che il giorno dopo mi faccia male solo la parte alta dei pettorali e cioè subito sotto la spalla..e non la parte bassa...
    aspetto consigli..ciaoo a tuttiii..

  2. #2
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    Predefinito

    Si è normale per diversi fattori che ora cerchero' di spiegarti!
    Nel tuo lavoro sia alle macchine, sia nelle spinte su panca, nonchè le croci, non sei ancora in grado di far lavorar in maniera ottimale il muscolo target(gran pettorale), quindi cio' che sentirai più affaticati sono i muscoli piccoli come il deltoide anteriore.
    Non ti preoccupare ci si passa tutti per questa fase
    Il consiglio che posso darti, è quello di usare la tecnica di esecuzione perfetta, è la coordinazione mente corpo!
    Per l'esecuzione perfetta, dovresti impugnare il bilanciere, in modo che, nella parte bassa della distensione, l'avambraccio sia perpendicolare al pavimento
    (più o meno, leggermente più ampia delle spalle), tieni le scapole addotte, per tutta l'esecuzione dell'esercizio, non devono seguire il bilanciere nella sua corsa.
    Il bilanciere deve arrivare alla linea appena al disotto dei capezzoli.
    Con la mente visualizza il pettorale e cerca di "sentirlo" lavorare, questo vale per tutti i muscoli!
    Non devi limitarti ad un semplice andare su e giu', ma devi essere consapevole di cio' che stai facendo.
    Un'altra cosa importante, quando parliamo di panca inclinata, non devi superare i 30° di inclinazione, qualchevolta anche 45° ci puo' stare, altrienti il lavoro viene spostato sui deltoidi anteriori

  3. #3
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    bel concetto della concentrazione nel lavoro fifty
    cmq io gli consiglerei anche di lasciare la pectoral machine
    risparmia energia e concentrati su questi 3 esercizi

    panca piana
    panca inclinata
    croci

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