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Discussione: Date un occhiata alla scheda =)

  1. #1
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    64

    Predefinito Date un occhiata alla scheda =)

    Lun 30/6 SPALLE
    - Alz lat
    - dist bra
    3x12 DORSALI
    - Lat mach
    - traz petto
    3x12 BRACCIA
    - fless dita c bil

    3x12 ADDOMIN
    - crunch
    - da sup a gin fle al petto
    - alle parallel
    3x15 STRETCH
    15’






    Merc
    2/7 STRETCH
    15’ PETTOR
    - Dist pa o
    - croci
    - chest press
    3x12 BICIPITI
    - sed c manu
    - sed c bil
    3x12 GAMBE
    - ½ squat
    - leg press
    - leg curl
    3x12
    ADDOMIN
    - crunch
    - rev crunch
    - alle parall
    3x15





    Ven
    4/7 ADDOMIN
    - Cru in tors
    - infern cru
    - fless da dec lat
    3x15 SPALLE
    - alz lat
    - dist bra
    3x12
    TRICIPITI
    - pulley alto
    - dist e fle av su bra
    3x15 LOMBARI
    e spinali
    - pro soll ar sup e inf oppo
    - pro ma nuca soll bus sin e des
    3x12 STRETCH
    15’





    Lun
    7/7
    GAMBE
    - leg ext
    - affondi
    - calf raises
    2x12 BRACCIA
    - Sed c manu
    - sed c bil
    3x12
    PETTORALI
    - Pull over
    - pa incl c bil
    3x12 ADDOMIN
    - crunch
    - rev crunch
    - alle parall
    3x15 STRETCH 15’




    Mer
    9/7 SPALLE
    - Kabat diag a
    - Kabat diag r
    - peck deck
    2x12 DORSALI
    - pulle bass
    - pulle su pa incl
    - traz a pe lat mac
    2x12 LOMBARI
    - c attr fle bu in alto dietro
    - pro soll ar sup e inf oppo
    3x12
    GAMBE
    - ½ squat
    - leg press
    - leg curl
    2x12 STRETCH
    15’



    Ven
    11/7 GAMBE
    - calf raises
    - leg press
    - ½ squat
    2x12 TR ICIPITI
    - pulley alto
    - dist e fle av su bra
    3x15 SPALLE
    - Kabat diag a
    - Kabat diag r
    - peck deck
    2x12 LOMBARI
    - pro ma nuca soll bus sin e des
    - pro soll ar sup e inf oppo
    3x12
    STRETCH
    15’




  2. #2
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    No sap cos dir...

    D qua t all; obb? D q f pllv?

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Sorma Visualizza Messaggio
    No sap cos dir...

    D qua t all; obb? D q f pllv?
    Concordo in pieno non si capisce una mazza!

  4. #4
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    piuttosto ermetico, qual'è il significato?

  5. #5
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    non so cosa dire

    da quanto ti alleni?
    che obiettivi hai?
    da quanto fai pallavolo?

    + comprensibile di quello che ha scritto il nostro amico pallavolista

  6. #6
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    Roba da matti!
    Ragazzi siamo messi proprio male se si scrive in quel modo
    Potresti spiegarmi come fai a fare il curl bilanciere da seduto?

  7. #7
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    AHAHAHHAAHAHAHAHAH sto morendo dal ridere! ahahahah.
    Si in effetti sono sempre stato affascinato dal filone ermetico! ahaha.

    Vabbè ora sono serio, questa è la scheda che ha fatto mio fratello nel periodo estivo ( anche lui pallavolista, allora in serie C ) per il modo di scrivere, non so che dirvi, la tabella era strutturata in questo modo! Molte cose le capisco, altre sono indecifrabili. Confidavo nella vostra maggior esperienza nel settore

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty Visualizza Messaggio
    Roba da matti!
    Ragazzi siamo messi proprio male se si scrive in quel modo
    Potresti spiegarmi come fai a fare il curl bilanciere da seduto?
    il concentrato bil, da seudot è possibilissimo (presa stretta in modo da straci tra le ginocchia)..

    http://www.shapefit.com/biceps-exerc...bell-curls.gif
    Ultima modifica di 123456789; 15-01-2007 alle 09:44 AM

  9. #9
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    questa scheda è oscena.
    ma questi allenatori ne capiscono qualcosa di allenamento??
    io dico che se gli capita un talento genetico sotto le mani lo rovinano

  10. #10
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    Beh, mio fratello non dico sia un culturista, ma è cresciuto in termini di massa ( Non so se grazie alla scheda o altro! )

    Poi si sa, gli "esperti" di molte palestre capiscono molto meno di quello che pensano.

  11. #11
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    ma un atleta di prestazione nn deve curarsi degli incrementi di massa..
    un lavoro di quel tipo fatto male può danneggiare i risultati in campo e quindi nn ha senso.

  12. #12
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    quoto. se uno fa sport seriamente in palestra non farà bodybuilding ma preparazione...

  13. #13
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    Esattamente, preparazione pre-Season.
    Ma piuttosto, per quale motivo fa cagare? Ci sono squilibri vistosi o altro?

  14. #14
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    che è tutto tranne una scheda di pre-season. indi x cui, utile e piacevole come una carta igienica di carta vetrata.

  15. #15
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    perchè l'ipertrofia può essere generata da diversi fattori.

    innanzitutto un giocatore di pallavolo nn dovrebbe ricercare l'ipertrofia, ma qualora lo facesse non sarebbe sicuramente mediante allenamenti ad alte ripetizioni.. e con questo tipo di esercizi.

    per un atleta di prestazione l'allenamento dovrebbe essere incentrato sul miglioramento della forza generale e specifica, della coordinazione muscolare, dell'esplosività
    altri esercizi dovrebbero essere mirati alla prevenzione di squilibri e infortuni ad esempio la sindrome da impignment e problemi vari all'articolazione scapolo omerale sono frequenti negli sport di overhead (pallavolo, basket, lancio del giavellotto.. etc.)
    ci vorrebbe + cura nell'allenare la cuffia dei rotatori e maggiore utilizzo di pesi liberi (la leg press a mio parere è totalmente inutile, così come il leg extension o la chest press..)

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