Lun 30/6 SPALLE
- Alz lat
- dist bra
3x12 DORSALI
- Lat mach
- traz petto
3x12 BRACCIA
- fless dita c bil
3x12 ADDOMIN
- crunch
- da sup a gin fle al petto
- alle parallel
3x15 STRETCH
15’
Merc
2/7 STRETCH
15’ PETTOR
- Dist pa o
- croci
- chest press
3x12 BICIPITI
- sed c manu
- sed c bil
3x12 GAMBE
- ½ squat
- leg press
- leg curl
3x12
ADDOMIN
- crunch
- rev crunch
- alle parall
3x15
Ven
4/7 ADDOMIN
- Cru in tors
- infern cru
- fless da dec lat
3x15 SPALLE
- alz lat
- dist bra
3x12
TRICIPITI
- pulley alto
- dist e fle av su bra
3x15 LOMBARI
e spinali
- pro soll ar sup e inf oppo
- pro ma nuca soll bus sin e des
3x12 STRETCH
15’
Lun
7/7
GAMBE
- leg ext
- affondi
- calf raises
2x12 BRACCIA
- Sed c manu
- sed c bil
3x12
PETTORALI
- Pull over
- pa incl c bil
3x12 ADDOMIN
- crunch
- rev crunch
- alle parall
3x15 STRETCH 15’
Mer
9/7 SPALLE
- Kabat diag a
- Kabat diag r
- peck deck
2x12 DORSALI
- pulle bass
- pulle su pa incl
- traz a pe lat mac
2x12 LOMBARI
- c attr fle bu in alto dietro
- pro soll ar sup e inf oppo
3x12
GAMBE
- ½ squat
- leg press
- leg curl
2x12 STRETCH
15’
Ven
11/7 GAMBE
- calf raises
- leg press
- ½ squat
2x12 TR ICIPITI
- pulley alto
- dist e fle av su bra
3x15 SPALLE
- Kabat diag a
- Kabat diag r
- peck deck
2x12 LOMBARI
- pro ma nuca soll bus sin e des
- pro soll ar sup e inf oppo
3x12
STRETCH
15’
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