Originariamente Scritto da
dArK86
dunque, procediamo con ordine.
- al posto del 3x10 userei un 4x8 (magari se non ce la fai scala di qualche rip nelle serie successive alla seconda). Ma ricorda, questo solo nei complementari!
perchè?
- personalmente metterei il petto al lunedì, in modo da averlo sempre a inizio settimana (io almeno faccio così, il petto voglio farlo a fisico riposato)
sarebbe bene mettere il lunedì il nostro punto debole, che nel 99% dei casi NON è il petto
- hai detto di voler mettere stacchi e squat... Non avrai intenzione mica di farli nello stesso giorno, vero? Sarebbe abbastanza pesante, specie se poi ci metti anche qualche complementare... Forse ti conviene usare solo uno dei due (e ti consiglierei lo squat, anche se è una bella sfida)
perchè,gli stacchi son riposanti? squat nel giorno gambe,stacco regular nel giorno del dorso
- ridurrei da 3 a 2 gli allenamenti x gli addominali e, x curiosità, quante serie e rip fai?
- E' normale che sia pesante un allenamento dove alleni 2 gruppi muscolari "grandi" insieme (nel tuo caso spalle e gambe). In teoria sarebbe meglio allenare un gruppo grande insieme ad un gruppo piccolo (fatta eccezzione per le full body). Se tu volessi tornare a fare 3 giorni alla settimana io metterei Petto/Tricipiti - Gambe/Bicipiti - Spalle/Dorsali(ma in questo caso lascia perdere le trazioni alla sbarra e vai di lat machine: sarebbe troppo pesante)
se tu ti allenassi 3 volte a sett farei petto-spalle-tric+abs+polpacci e gambe-dorso-bic, poi vediamo se cambi il concetto di "pesante"
- X la massa in genere si usa un range di ripetizioni vicine al 10. Diciamo che, GENERALIZZANDO (ma è chiaro che non è un comandamento divino ne una legge oggettiva): 3-5 rip = forza; 6-9 rip = forza + massa; 10-12 rip = massa.
Poi è chiaro che bisogna vedere l'esecuzione degli esercizi, i recuperi, ...
queste generalizzazione lasciano il tempo che trovano...evitiamo
- un'altra cosa: xkè per gli esercizi fondamentali non usi un bel piramidale inverso? del tipo 4x8-8-10-12
preferirei 4/6/6/8
- prego, x qualsiasi cosa basta scrivere
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