Raga...mò riapre la palestra pensavo a un programma del genere secondo lo schema 3 volte a sett a- b- a ....b-a -b ....
A)
Quadricipiti:
• Squat 4 x 8
• Leg extension 3 x 15 – 10 – 6
Femorale:
• Leg curl 4 x 8
Polpacci:
• Calf polpacci 4 x 10 + 4
Schiena:
• Stacchi da terra 4 x 8
• Trazioni 4 x 6
• Rematore 3 x 8
Addominali:
• Su declinata 4 x 12
• Incroci 4 x 25
B)
Petto:
• Panca piana 4 x 8
• Spinte man su incl/decl 4 x 12-10-8-6
• Croci 3 x 12
Braccia:
• Dip 4 x 8
• Tirate in basso ai cavi 3 x 12 – 10 – 8
• Chin up 4 x 6
• Curl bilanciere curvo 4 x 8
Spalle:
• Smith machine 4 x 8
• Aperture laterali 3x 10 - 8 - 6
Addominali:
• crunch 4 x 12
l'allenamento l'ho già testato mi sembra abb buono e ci metto 70 min a farlo...
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