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Discussione: Allenamento particolare

  1. #1
    Data Registrazione
    Jan 2007
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    1

    Sorpreso Allenamento particolare

    Ciao a tutti.
    Io ho iniziato da poco più di due mesi ad andare in palestra.
    Vi illustro le mie caratteristiche (non ridete però eh!): 1.79x60kg, 25 anni.
    Sono sempre stato magro, ma non anoressico perchè ho alcune parti del corpo abbastanza definite (e mangio abbastanza, ma sono molto frenetico e consumo tutto in agitazione). Ho sempre avuto le spalle belle tirate con le fasce muscolari in evidenza e penso di avere un fisico molto ricettivo. Inoltre, mangiare di più non ci riesco, a parte dopo gli allenamenti perchè proprio non mi va giù...
    Allora il fatto è che da quando ho iniziato ad andare ho visto i miglioramenti, ma volevo chiedervi se iòl mio tipo di allenamento è in parte inutile, poichè posso andare in palestra solo il sabato e la domenica, visto che gli orari di lavoro non mi permettono di andare in altri orari/giorni.
    Nei due gg che vado faccio:
    SABATO:
    panca piana (15-12-12-10)
    croci piane(3x12)
    panca inclinata(15-12-10)
    leg press(3x15)
    bicipiti cavi (15-12-10)
    bicipiti con il bilanciere ondulato (nn so il nome specifico) (3x12)
    alzate laterali (3x15)
    addominali laterali (3x20 x lato)
    iperestensioni schiena(3x15)

    DOMENICA:
    vertical (15-12-10)
    lateral machine (3x15)
    gambe
    tricipiti cavi (15-12-10)
    french press (3x12)
    spalle, alzate coi pesi (3x15)

    Ovviamente avendo iniziato da poco i pesi che sollevo sono un po' da *****ccia veramente poca roba, però da quando ho iniziato ho aumentato già di almeno 5kg ogni ripetizione rispetto alla base di partenza.

    Per concludere, il mio allenamento vi sembra corretto fatto solo di sabato e domenica e con l'obiettivo di aumentare la massa?

    GRAZIE MILLE A TUTTI!

  2. #2
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    imho, secondo me ha poco senso sabato e domenica...

    e no mi piace la scheda, per nulla...

    potresti fare una scheda seria.... e allenarti 2 giorni, se solo 2 puoi... ma...

    mart - venerdi (2 full)

    cosi hai 2 giorni in mezzo e 3 giorni prima del martedi... (esempio, cosi recuperi)... leggiti il forum per rivedere la scheda...

    anche io ero magro e non mangiavo come ora (e sono amgro ancora eh ma per genetica abb tirato sempre) ma sn 1.65 x 60... per metterti massa dovresti sforzarti di mangiare poco piu...

    ti dico cio che penso degli es... ma devi variare la scheda secondo me...

    SABATO:
    panca piana (15-12-12-10) non mi piace 15 ripe in un esercizio come la panca piana
    croci piane(3x12) ci sta...
    panca inclinata(15-12-10) idem come la piana
    leg press(3x15) qua farei SQUAT
    bicipiti cavi (15-12-10) ....
    bicipiti con il bilanciere ondulato (nn so il nome specifico) (3x12) bilanc angolato... trp alte le ripe, fai già pumping nei cavi
    alzate laterali (3x15) ci sta (ma dopo un fondamentale), ma non ti fanno mettere massa, inserisci il lento...
    addominali laterali (3x20 x lato)
    iperestensioni schiena(3x15) (se vuoi allenarti la schiena, STACCHI + TRAZIONI + REMO)

    DOMENICA:
    vertical (15-12-10) non so che sia
    lateral machine (3x15) non so che sia
    gambe qui che metti?
    tricipiti cavi (15-12-10) ci sta, come pumping dopo un es BASE a basse medie rip
    french press (3x12) vedi sopra quindi tr alte...
    spalle, alzate coi pesi (3x15) non so che sia
    Ultima modifica di 123456789; 04-01-2007 alle 07:25 PM

  3. #3
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    8,558

    Predefinito

    allenati in full-body, lascia perdere le split.

    finchè non metti su kg su squat panca stacchi non crescerai bene....

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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