ho cambiato proprio questa settimana programma di allenamento, arrivo da uno di forza pura.
Ho messo giù questa tabella prendendo spunto da quella di un mio amico.
sono 1,77 x 72kg mi alleno da qualche anno( troppi per come sono.. però nei primi l'ho fatto con molta superficialità)
A petto-tricipiti
panca piana 4-4-8-8
panca piana presa stretta 4-4-8-8
B)spalle gambe
lento avanti 4-4-8-8
squat 4-4-8-8
c)dorso bicipiti
stacco 4-4-8-8
curl bil dritto 4-4-8-8
come vi sembra? troppo essenziale?
per ora ho fatto solo la parte A ieri sera e non mi sembra sia stato un allenamento intenso nonostante sia andato ad esaurimento nelle serie.. insomma non mi sento come dopo un buon allenamento e per essere il giorno dopo ho pochi dolori muscolari.
consigli?
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