Avambracci...Come faccio?

[Rik_the_Dog]

Innanzi tutto buongiorno a tutti...e auguri...
Ho gia scritto sul forum riguardo la "scheda" di un amico ma era una cosa di poca importanza.Ora vorrei chiedere a voi che ne sapete molto piu di me un consiglio riguardo gli AVAMBRACCI.Un problema che ho sempre avuto sin da bambino era avere i muscoli dell'avambraccio molto piccoli nonostante la palestra e i pesi che ormai faccio da un po'.
Ho letto diverse cose,ma mai nulla di specifico per riuscire a svilupparli,ho anche provato cn le "hand grip" o trattenendo dei dischi in mano,ma niente...
Vi anticipo che in casa (abito in campagna quindi molto lontano dalle palestre,quindi c vado solo d'estate) ho i manubri,una panca che puo essere sia piana che inclinata cn il supporto per il bilancere,una panca multifunzione dove si pososno eseguire esercizi come il pulley basso,la lat machine,il curl ai cavi(lo sapete meglio d me! ) e infine un bilancere "piegato" ed una barra per trazioni...poi un sacco da boxe ma non so quanto possa essere utile per il mio problema...
Spero di non essermi troppo dilungato e spero mi darete molte risposte!!
GRAZIE in anticipo

ps. se ho sbagliato sezione scusate
Rik[c-|]

[°°sOmOja°°]

ciao
nn ho capito alcune cose:
- adesso ti alleni con i pesi?
- quanti anni hai?
- se ti alleni con i pesi da quanto tempo lo fai? e quali sono i carichi che usi?

onestamente io nn ho quasi mai allenato gli avambracci singolarmente e quando l'ho fatto per un pò mi sono ritrovato con infiammazioni tendinee a causa dell'eccessivo carico di lavoro a cui li avevo sottoposti:
se fai trazioni, curl, stacchi da terra, rematore, pulley.. gli avambracci lavorano, e parecchio
a meno che tu nn sia gia ad un certo livello non credo sia necessario un lavoro specifico per allenarli.

[Rik_the_Dog]

Ciao Somoja grazie delle veloce risposta...Alora t dico due cose di me: Ho 18 anni e sono alto 1 .80 e peso 76 kili(un mesetto fa erano quasi 80 ma sn stato male e sn calato).Mi alleno 3 volte a settimana lun/merc/ven e faccio lunedi spalle/bicipiti mercoledi dorso/tricipiti e venerdi petto/gambe.In generale direi che qualche risultato c'è stato in un annetto per quanto riguarda spalle dorso e petto,ma le braccia proprio nn vogliono crescere,in particolare gli avambracci...
Secondo te quali sarebbere gli esercizi migliori in termini d massa che potrei fare??

[Rik_the_Dog]

Mi sono dimenticato di dire che da sempre sono sttao magro magro in seocnda superiore ero 1 70 per 60 kili!

[°°sOmOja°°]

di esercizi per la massa ne abbiamo parlato davvero tanto su questo forum.
se hai la pazienza di leggere un pò di discussioni in questa sezione e nell'altra di programmazione sono sicuro troverai tutte le risposte che cerchi.
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nn hai detto quali sono i tuoi carichi.. io scommetto che sono oggettivamente bassi in tutti i fondamentali (non c'è niente di male, per carità, anzi, questo significa che se aumenti i carichi negli esercizi generali i tuoi avambracci hanno un grosso margine di crescita)

fai il solito errore (che può anche non essere un errore se la scelta è dettata dalla razionalità) di allenare ogni gruppo muscolare 1 volta a settimana.. come se il corpo umano per un qualche arcano motivo ragionasse in termini di settimane.

[Rik_the_Dog]

mmm..hai ragione...si ho letto molti post e ho fatto anche delle ricerche,ma gia che c'ero ne ho approfittato per chiedere...quindi mi consgli d nn allenare i gruppi cosi???si i carichi direi che sn bassini tipo 50 kili d panca piana Come pensi dovrei allennarmi??considerando che sto ancora crescendo quindi in teoria i risultati dovrebbero esserci!
Avevo iniziato a fare i vari gruppi una volta alla settimana perchè l'istrutture della palestra me l'aveva consigliato...cerco d postarti la scheda che mi aveva preparato quest'estate anche se non mi sembra un granchè poi puoi consigliarmis e t va!
Grazie Somo!

[Rik_the_Dog]

ecco la scheda d cui parlavo...

[Rik_the_Dog]

Ehi ragazzi nessuno mi ascolta??

[Rik_the_Dog]

§55

[kickboxer_87]

e ci credo che fai 50kg di panca.... con quelle schede...
poi,cmq.... appunto... con 50kg di panca come puoi pretendere di avere dei buoni avambracci?

leggiti il forum

[Rik_the_Dog]

Eh lo so...per questo mi piacerebbe avere qualche aiuto su come organizzarmi una scheda...Mi daresti due dritte??ho letto un mare d thread di tutti i generi fidati
MA sei dell 87?hai solo un anno piu d me!
Comunque ora come ora nn sto seguendo quella scheda perchè anche ame smebra orribile!

[kickboxer_87]

si sono dell'87.
cmq non ti posso fare un programma così... dai una letta + approfondita

[Rik_the_Dog]

ok ok

[Hombre82]

secondo me la forza c'entra relativamente, io ho gli stessi avambracci di quando facevo curl con manubri da 4 kg, e ora uso manubri da 16, a volte anche 18

non è sempre vero che aumentano di pari passo col biceps, come vogliono far credere.. per lo meno non per tutti, per molti è genetica!!

[Rik_the_Dog]

Grande hombre sono d'accordissimo!
Anche io penso che molto faccia la genetica..c'è gente che pur non facendo nulla ha gli avambracci ben piazzati...Bah...ora ho iniziato un ciclo di quattro settimane solo per le braccia che ha inventato fifty!
Direi che mi piace,ma bisogna un po' vedere andando avanti.Tra l'altro dopo la febbre piano piano mi sto riprendendo e sono arrivato a 77 kili...speriamo bene!