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Discussione: Consigli 1 scheda di allenamento

  1. #1
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    21

    Predefinito Consigli 1 scheda di allenamento

    Salve a tutti. Dopo aver passato un mesetto in palestra allenandomi, più o meno, "a caso", ho deciso di farmi fare una scheda da uno degli istruttori.
    La posto qui sperando che possiate darmi delle opinioni e dei consigli.

    LUN
    Panca piana 4x6
    Dist. panca 45° manubri 3x8
    Croci panca 45° 3x10
    Chest press 1x20
    Panca Scott 4x8
    Curl manubri da seduto 4x10

    MER
    Lat machine lev. 4x6
    Rematore manubrio 3x8
    Rowing (imp. alto) 3x10
    Lat machine imp. inv. 1x20
    Cavo 4x8
    Tricipiti macchina 4x10

    VEN
    Hack squat 6
    4
    Polpacci 20
    (dal profondo della mia asosluta ignoranza, credo sia una superserie)
    Leg ext 3x8
    Leg curl 3x8
    squat 1x20
    shoulder press 4x6
    Aperture in piedi 3x8
    Aperture a 90° 3x10 (questa mi fa un po' sorridere :P)
    Tirate al mento 1x20

    Quando riesco inserisco, nei giorni di riposo, una seduta di cardiofitness così composta:
    15 min bike (riscaldamento)
    20 min ellittica
    15 min stepper
    20 min tappeto

  2. #2
    Data Registrazione
    Jun 2006
    Località
    45 di piede
    Messaggi
    3,918

    Predefinito

    E' una classicissima scheda "da istruttori" (e cmq nemmeno orrenda eheheh!!!)
    Io non voglio criticarla o dirti se è adatta a te.
    Puoi benissimo seguirla per qualche tempo, ma....nel frattempo...:
    leggi, consulta, fai ricerche su tutto, posta, fai quel che ti pare insomma...su questo forum!!!,...sono sicuro che pian piano ti si accenderanno tante piccole lampadine che ti illumineranno.
    Ora è troppo presto e soprattutto inutile dirti va bene non va bene fai quello fai quell'altro,...quindi....per ora,...spingi questa ghisa e INFORMATI!!!!.
    Fra un paio di mesi ne riparliamo ok??
    Per me per ora puo' andar benissimo così, dato che son le tue primissime esperienze con i pesi,...bisogna rodarli questi "ingranaggi"!!
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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