Ciao a tutti, è la prima volta che scrivo...ho bisogno di un consiglio e dove trovarlo se non su bodybuilding.it?
Ho 21 anni e peso 77 kg. Da 2 anni il mio programma di allenamento (casalingo, mai stato in palestra in vita mia!!) prevede:
- 4 serie da 25 ripetizioni (per braccio): rematore con manubrio (peso:10kg)
- 4 serie (fino allo sfinimento) di curl per bicipiti (sempre con manubri da 10kg, di quelli da seduti con gomito sull'interno coscia...non so il termine tecnico)
- 2 serie da 50 e 2 serie da 40 di addominali
- 12 serie da 10 ripetizioni di flessioni
Il tutto UGUALE TUTTI I GIORNI!! ...mi sono sempre trovato bene così....però ho notato che quasi ogni programma prevede allenamenti focalizzati su determinati muscoli (o gruppi di muscoli) che variano durante la settimana....è così sbagliato il mio "programma" uguale tutti i giorni?
Altra domanda: con le flessioni mi si stanno sviluppando solo i pettorali esterni...esiste un esercizio che non richieda macchine soffisticate che sviluppa i pettorali + vicini allo sterno?
Grazie mille anticipatamente
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