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Discussione: NEO-Neofita

  1. #1
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    Predefinito NEO-Neofita

    Salve, cm potrete immaginare sn un neofita..qst è il secondo anno in cui pratico bb...X il mio primo anno m sn affidato ad un programma impostomi dal mio istruttore ke nn sto a dirvi...v dico solo ke in fase d massa cn 2 skede m allenavo quattro volte a settimana con quattro esercizi x muscolo...e le serie erano tutte 10/8/8...dopo un anno di allenamenti stressanti che duravano circa 2 h e mezza,e dopo risultati deludenti m sn sorti dei dubbi e ho cominciato ad attingere informazioni...ho dovuto impostare un piano di allenamento fai-da-te ke x quanto m riguarda m ha consentito d raggiungere piu risultati di quello del mio istruttore ma ke cmq m lascia tanti dubbi...ho cercato di allenarmi cn una certa razionalità, preferendo esercizi multiarticolari alternando due settimane cn serie da 15 e 12 ripetizioni....poi quattro settimane con serie da 10/8/6 ripetizioni, ed altre due settimane con serie da ripetizioni al di sotto delle 6... m alleno cn tre skede differenti x 3 gg alla settimana....Ho 19 anni Sn 189cm x 94 kg e cn un ossatura medio-grande... Ora m trovo a seguire il periodo d quattro sett e volevo un vostro parere...

    Lunedì
    panca piana 10/8/8/6
    panca inclinata 10/8/8/6
    Croci 10/8/8/ (Vorrei toglierle dalla skeda...ma m affido al vostro parere)
    Curl con bilanciere 10/8/8/6
    Curl con manubri 10/8/8
    Concentrato 90 10/8/8 (anke qst sembra superfluo)

    Mercoledì
    lento avanti 10/8/8/6
    aperture laterali 10/8/8/6
    NN so cmn si kiamano...Aperture posteriori forse??Mi siedo sulla panca inclinato in avanti ed apro le braccia 10/8/8/6
    LE GAMBE nn posso allenarle, essendo appena uscito da un periodo d'infortunio
    addominali:eseguo due esercizi a corpo libero, uno per la parte alta dell'addome, l'altro x la parte bassa...

    Venerdì
    DORSALI
    lat makine (avanti) 10/8/8/6
    pulley 10/8/8/6
    manubri su panca 10/8/8
    tricipiti
    steso su panca cn bilanciere: 10/8/8/6
    dietro la testa con manubri 10/8/8

    Di solito qst allenamenti durano 70 minuti circa
    Lo so ke dall'alto della mia ignoranza starò commettendo una marea di errori, però ho voglia di imparare e sopratutto voglia di fare...sarebbe prezioso un vostro giudizio...E poi volevo kiedervi: com'è possibile ke ci siano istruttori capaci di darci delle skede con 15 esercizi in una seduta??

  2. #2
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    nessuno mi aiuta??

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Vandmp Visualizza Messaggio
    Lunedì

    panca piana 6/8/8/10
    distensioni manubri su inclinata 3x12
    lento avanti in piedi 6/8/8/10
    alzate laterali 3x12
    french press 3x8
    pushdown 2x12

    mercoledì

    stacchi da terra 6/8/8/10
    lat machine (trazioni) avanti 6/8/8/10
    pulley 3x12
    curl bilanciere 3x8
    curl su inclinata 2x12
    polpacci e addominali
    venerdì ripeti lun e così via.

  4. #4
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    t ringrazio...continuerò a documentarmi a sperimentare e sopratutto ad allenarmi....e spero ke la mia assiduità ujn giorno sarà premiata...

  5. #5
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    lo sarà sicuramente, auguri

  6. #6
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    la tua risposta ha fatto sorgere nuove domande ke cerkerò di soddisfare leggendoma gli articoli del forum...

    1)perke 6/8/8/10 e nn 10/8/8/6
    2)dopo qst skeda, secondo quali criteri ne cosrtuirò un altra?

  7. #7
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    -le rip vanno in crescendo perchè altrimenti se fai le serie a + rip prima l'accumulo di acido lattico ti impedirà di essere brillante sulle 6 rip.

    -posterai di nuovo qua e vedremo cosa fare
    el frattempo leggi il forum

  8. #8
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    Leggere il forum è sempre la cosa migliore...Ci si trova davvero di tutto!Auguri!

  9. #9
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    grazie...stavo leggendo un post sulle ripetizioni e serie ed avevo pensato ke la risposta alla domanda 1 fosse l'acido lattico....e tu hai confermato...qst forum può davvero insegnare....
    ora andrò a leggere come periodizzare l'allenamento e magari prenderò spunto da qualke diario...
    gli istruttori come quello della mia palestra dovrebbero essere arrestati

  10. #10
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    ragazzi...sn passate circa quattro settimane ed ho preso confidenza cn la skeda penso ke ora debba essere cambiata...un paio di domandine...la gamba ha ripreso la funzionalità....in quale sessione inserirle A o B? Dopo qst fase, dovrò impostare l'allenamento xandare a cercare un'allenamento ke porti alla forza?
    mi posso fidare della periodizzazione postata da 4ca?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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