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Discussione: La mia scheda

  1. #1
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    Predefinito La mia scheda

    Salve ragazzi, sono nuovo.
    sono di rimini e faccio il surfista.
    vi scrivo perchè avrei bisogno di alcuni consigli, vi posto qui la mia scheda (mirata in particolar modo sui pettorali)

    Lunedì
    pettorali
    panca piana 10-8-6
    spinte in alto 2 x 8
    croci 2 x 8

    bicipiti
    pensavo di mettere due esercizi: uno per la forza e uno per la massa, avete dei consigli? io ne conosco tanti, ma faccio fatica a sceglierlo, e spesso sento più male ai gomiti piuttosto che sentire il bicipite allenato.

    tricipiti
    spinte indietro panca 2 x 8
    pullover mn 3 x 10


    Mercoledì
    schiena
    lat machine presa larga 2 x 10
    lat machine presa medio-stretta 10 - 8 - 6
    pulley 2 x 10
    lat machine presa inversa 10 - 8 - 6
    rematore 2 x 8


    gambe
    squat 3 x 10
    polpacci allo scalino 2 x 20


    Venerdì
    pettorali alti
    panca inclinata 12-10-8
    spinte in alto su inclinata 3 x 10

    spalle
    spalle alla arnold 3 x 8
    spinte indietro 3 x 10
    (non so se si chiama così questo esercizio, in pratica mi siedo sulla panca, mi appoggio con la testa alle ginocchia e spingo con le braccia all'indietro)

    trapezio
    tirate al mento bilanc. 3 x 8


    pensate vada bene come scheda? il mio scopo è sostanzialmente di aumentare forza e massa, in particolare per i pettorali, che ho diviso in bassi (panca piana) e alti (panca inclinata) dato che mi crescono poco.. è giusta la suddivisione?

  2. #2
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    Visto che si deduce che è la prima volta che vai in palestra, dimentica quel tipo di "scheda", e concentrati su full 3 volte a settimana, prediligendo esercizi fondamentali, e lascia perdere pettorali "alti e bassi"

  3. #3
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    veramente è il quarto anno che faccio palestra... -_-

  4. #4
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    scusate? c'è qualcuno che mi dice qualcosa?

  5. #5
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    se hai fatto per quattro anni palestra vuol dire che non era il tuo interesse primario, sennò ora sarebbe diversa sicuramente quella scheda.....
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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