Salve ragazzi, sono nuovo.
sono di rimini e faccio il surfista.
vi scrivo perchè avrei bisogno di alcuni consigli, vi posto qui la mia scheda (mirata in particolar modo sui pettorali)
Lunedì
pettorali
panca piana 10-8-6
spinte in alto 2 x 8
croci 2 x 8
bicipiti
pensavo di mettere due esercizi: uno per la forza e uno per la massa, avete dei consigli? io ne conosco tanti, ma faccio fatica a sceglierlo, e spesso sento più male ai gomiti piuttosto che sentire il bicipite allenato.
tricipiti
spinte indietro panca 2 x 8
pullover mn 3 x 10
Mercoledì
schiena
lat machine presa larga 2 x 10
lat machine presa medio-stretta 10 - 8 - 6
pulley 2 x 10
lat machine presa inversa 10 - 8 - 6
rematore 2 x 8
gambe
squat 3 x 10
polpacci allo scalino 2 x 20
Venerdì
pettorali alti
panca inclinata 12-10-8
spinte in alto su inclinata 3 x 10
spalle
spalle alla arnold 3 x 8
spinte indietro 3 x 10
(non so se si chiama così questo esercizio, in pratica mi siedo sulla panca, mi appoggio con la testa alle ginocchia e spingo con le braccia all'indietro)
trapezio
tirate al mento bilanc. 3 x 8
pensate vada bene come scheda? il mio scopo è sostanzialmente di aumentare forza e massa, in particolare per i pettorali, che ho diviso in bassi (panca piana) e alti (panca inclinata) dato che mi crescono poco.. è giusta la suddivisione?
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