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Discussione: Delucidazioni su esecuzione es gambe

  1. #1
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    Figo Delucidazioni su esecuzione es gambe

    Dopo 1 anno di palestra (@home) in cui avevo sempre trascurato le gambe,ma con buoni risultati nella parte superiore. ora mi sono deciso ad iniziare ad allenarle...Ma ho solo il bilanciere senza multipower nè simili. Che esercizi posso fare senza correre troppi rischi di rovinarmi? Mi potreste dare 1 breve spiegazione e alcune dritte per gli esercizi visto che non ho vado in una palestra?

  2. #2
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    guarda come vedi squat e affondi.. però per lo squat serve un posto dove poggiarlo

  3. #3
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    fai una ricerca sul forum, se n'è parlato diverse volte e probabilmente in questo trhead non riusciresti a raccogliere le informazioni che nel tempo si sono accumulate negli altri

    cmq in generale stacchi e loro varianti
    squat e sue varianti (ce ne sono che non richiedono il rack)
    per esempio potresti cercare "hack squat" (con bilancere), "zercher squat"
    stacchi sumo ..
    etc.

  4. #4
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    Ma sbaglio o nello zercher squat si carica molto meno delle squat classico e anche rispetto alle altre varianti??
    Cmq secondo me la variante migliore dello squat per chi non dispone il rack è l'hack squat

  5. #5
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    no, lo squat in cui si carica meno è proprio l'hack squat
    io nello zercher caricavo abbastanza

  6. #6
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    che pacco allora..
    Ma non ti fa male mentre fai lo zercher squat il punto d'appoggio del bilanciere?
    Cioè non so che carichi faccia tu di zercher ma se carichi come nello squat classico, povere braccia!!

  7. #7
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    un paio di anni fa (ancora nn facevo squat) lo eseguivo con 80-90kg per qualche ripetizione (se non erro 6)

    mi ero costruito dei "braccioli" tagliando le maniche di un vecchio maglione ed arrotolandole .. come delle fasce per i gomiti
    mai avuto lividi o dolori

  8. #8
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    Ora va di moda lo Zercher
    Lasciatelo perdere se non per qualcosa di specifico. Se volete proprio lavorare i quad, front squat pesanti e poi lo Zercher. Lo Zercher va bene per chi come il sottoscritto ha velleità da strongman.
    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da tek85 Visualizza Messaggio
    Dopo 1 anno di palestra (@home) in cui avevo sempre trascurato le gambe,ma con buoni risultati nella parte superiore. ora mi sono deciso ad iniziare ad allenarle...Ma ho solo il bilanciere senza multipower nè simili. Che esercizi posso fare senza correre troppi rischi di rovinarmi? Mi potreste dare 1 breve spiegazione e alcune dritte per gli esercizi visto che non ho vado in una palestra?
    Male! Le gambe vanno sempre allenate.

    Esercizi
    1) Squat
    2) Stacchi
    3) Good morning
    4) Affondi bilancere

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