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[LIST][*]Sono Daniele, ho 17 anni, e faccio palestra da circa un anno in casa, e posso dire che pur non andando in palestra, con l'aiuto di consigli da alcuni miei amici, sto avendo, dei ottimi risultati.[*]Ora voglio are qualche consiglio per chi è agli inizi, o per chi esegue palestra a casa.[*]Consiglio di allenarsi 3-4 volte alla settimana, LUN-MER-VEN-SAB.[*]Questa è una scheda, per allenare principalmente tutti i muscoli della spalla:[*]LUNEDI:Addominali, alzate laterali, bicipite, dorsali in piedi, scuot[*]MERCOLEDI:Tricipiti, dorsali standard, endodietro, gambe, addominali[*]VENERDIorsali con presa all'indietro, croci pettorali,Endodietro, addominali [*]SABATO:Rematori unilaterali, tricipiti, addominali, bilanciere 30°.[*]Per si concentra più sulle braccia:[*]LUN:Bicipite curi a martello, alzate laterali, dorsali standard, addominali[*]MER:Tricipite, addominali, endodietro, scuot, addominali[*]VEN:Bicipite concentrato, alzate laterali, bilanciere 30°, addominali[*]SABATO:Tricipite, bilanciere bicipite, alzate laterali.[*]Se c'è qualche commento a proposito, saranno ben accettati!
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