Ciao a tutti ,ho 23 anni mi ritrovo dopo un bel pò di tempo a ripraticare sport ed ho un pò le idee confuse.
In passato ho fatto 7 anni di ginnastica artistica,gareggiavo etc etc...
Stavo in palestra quasi tutti i giorni 3votle per la ginnastica e 2 volte per il potenziamento in sala pesi.
Poi ho fatto un pò di pugilato e di kick boxing, ma niente di serio.
Sono un paio di anni che non faccio più nulla e sto completamente fuori forma.
Ora sono 183x90 ,con un bel 10 kg di sovrappeso (leggasi pancia ).
Ho ricominciato da un mese a fare pesi in un palestra ,nella quale ci sta un istruttore inutile, ma il mio obiettivo è rimettermi in forma ed oltre a fare pesi è provare la capoeira in quella palestra, perciò per ora stringo i denti.
Mi togliete il famoso dubbio massa/forza?
Per sviluppare forza in linea di massima devo fare tante ripetizioni con poco peso e lente e per fare massa devo fare poche ripetizioni con tanto peso e veloci? O sono solo leggende metropolitane?
Ovviamente a me non interessa la mega massa, ma cmq un bel fisico come un tempo non mi dispiacerebbe L'obiettivo principale è rimettermi in forma per reggere gli allenamenti di capoeira (che ho visto che sono abb tosti) e sviluppare forza.
Da quel che mi ricordo quando mi allenavo per la ginnastica, l'istruttore mi faceva fare i massimali,tra l'altro mi ricordo che a 15 anni di panca piana arrivai a 70 Kg (il mio peso di allora in pratica) e a ripensarci non mi sembra più possibile mi sbaglierò?...vabbè insomma dai massimali mi faceva fare un'allenamento di 3 serie da 15 al 60% dei massimali la prima settimana, poi il 70% 3x12 la seconda e via dicendo...fino a rifare i massimali.
Ora mi trovo in questa palestra in cui il tipo mi ha messo in mano una scheda con tot esercizi divisi in 3 giorni con serie varie da 3x18 a 4x8 a seconda dell' esercizio. al che io gli chiedo, si ma il peso? e lui mi risponde che non me lo deve dire lui, lo devo scoprire da solo .... -_-'
Vabbè... perciò per i potesi mettiamo che di panca piana adesso che sono un carciofo già 10 Kg per parte mi fanno faticare (la sbarra non so quanto pesa penso altri 10kg circa) come dovrei comportarmi ? metto 5 e 5 e ne faccio tante e lente o faccio il massimo che riesco a fare ? A che velocità? i pesi li tengo un pò in sospensione o vado fluido e netto?
Altra cosa che un pò mi preoccupa è che seguendo il suo allenamento già dopo un mese inizio a vedere un aumento di massa, che magari gli altri non noteranno, ma conoscendo il mio corpo ormai flaccido io riesco a percepire ...Per carità sono sempre stato uno che dopo gli allenamenti di pesi si gonfia un sacco però mi pare un pò strano.
Potrebbe essere che che i muscoli stanno velocemente riacquistando il vigore di una volta o mi sto solo gonfiando seguendo un'allenamenteo sbagliato? (per i miei obiettivi intendo)
Ah, non so se c'entra ma mangio come un porco(da sempre)...molto ma sano...niente schifezze e pochi dolci ma tantissimi carboidrati e di fare diete non mi va per nulla, dato che non l'ho mai fatto e non ho mai avuto problemi
Scusate se sono stato prolisso.
vi ringrazio in anticipo, ciao.
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