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Discussione: Full body

  1. #1
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    Predefinito Full body

    Ho letto vari post su questo argomento e sto cominciando a farmi un'idea...
    Che ne dite di una scheda formata tutta da fondamentali da ripetere 3 volte a sett
    Lunedì 4x5 ad esaurimento
    Mercoledì 2x15 carichi medi
    Venerd' 3x10 carichi pesanti

    Del tipo
    -Squat
    -Stacchi
    -Panca piana-1' riposo-Trazioni alla sbarra
    -Pullover
    -Panca presa stretta-1'riposo-Curl manubri
    -Lento dietro
    -Addominali

    Distruggetemi pure...

  2. #2
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    Quindi saresti dell'idea di progettare una Full tre volte alla settimana ?

    Non penso che l'idea set/rep che posti abbia un senso nel caso ipertrofico (perché di questo stiamo parlando, vero ?). Partirei con un classico 4x6-8 per passare ad un abbassamento del volume, aumentando l'intensità (6x4).

    Per gli esercizi: Non metterei squat e stacco nello stesso giorno. E' giusto allenarsi con entrambi, ma è "troppo". Li faresti male o con pesi poco "pesanti". Alternali.

    Il lento dietro non mi piace molto: obbliga ad una extrarotazione innaturale dell'omero. Preferisco di gran lunga il lento avanti.

    Infine, tendenzialmente io preferisco eliminare il curl e, al suo posto, preferire il rematore. Non riesco molto a capire lo scopo del pull-over.

  3. #3
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    Personalmente non riuscirei mai a fare stacchi 3 volte a settimana, di cui la prima a cedimento.
    Poi, scusa ma perchè vai a cedimento nella 4x5? E poi credo che le ripetizioni del secondo e terzo giorno siano troppe, decisamente troppe...

    Lento dietro fa male. Metterei il lento avanti in piedi.

    Bello il pullover, ma non disdegnare il rematore con bilanciere, ogni tanto. Giusto ogni tanto visto tutti gli stacchi che vuoi fare!!!

    Poi i recuperi non devi trascurarli, soprattutto fra le serie di stacco e squat.

    Ribadisco il concetto: stacco 2x15 o 3x10 non mi piace per niente, così come lo squat. Così non svilupperai forza e rischierai solo il sovra-allenamento!

  4. #4
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    Scusa tattoos se dico cose uguali alle tue: mentre scrivevo il post hai postato tu e non me ne sono accorto... Comunque vedo che siamo d'accordo su alcune cose di base.

  5. #5
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    Si certo per l'ipertrofia...non ho capito molto bene ma vediamo
    Stacchi solo al mercoledì può andare?
    Lunedì 4x5 Merc3x8 ven ancora4x5?
    Al posto del lento dietro trazioni al mento? ho detto na fesseria?

  6. #6
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    @Sorma:

    @Lele...: Quindi faresti Squat-Stacchi-Squat ? Sì, può andare.

    Io inizierei con un classico 4x8 (senza cendimento, cioè con un carico da 9RM) per tutta la settimana. Lo tieni per una mesata. Poi passi ad un 6x4 alzando i carichi.

    Al posto del Lento Dietro metti il Lento Avanti (seduto o in piedi, con bilancere o con manubri).

  7. #7
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    e provare a fare ogni sett
    lun: 4x6
    mer: 5x5
    ven: 6x4

    lunedì dopo: 4x6 con peso + alto...

  8. #8
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    Ok tutto più chiaro...ho omesso di dire che in palestra ci vado già da 3 anni...fin'ora ho fatto allenamenti divisi in 3 gg o in 2...il post l'ho messo in questa sezione perchè entrando in questo forum più o meno ho capito che quello che facevo io era tutto fuorchè bb...e come ho scritto nella sezione alimentazione sono praticamente cresciuto di molto poco...

    Allora ricapitolando...
    -Squat o stacchi-Riposo 2' tra le serie
    -panca piana-riposo 1'-trazioni sbarra riposo-2' tra le serie doppie
    -pullover-Riposo 2' tra le serie
    -Presa stretta-riposo1'-curl manubri-2' tra le serie doppie
    -Lento avanti-2' tra le serie

    lun: 4x6
    mer: 5x5
    ven: 6x4

  9. #9
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    io piuttosto farei...

    squat/stacco
    panca
    rematore/trazioni
    lento avanti
    french press+curl in superset... (solo x risparmiar tempo) rest 1'
    tutto il resto 2' di pausa

  10. #10
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    ok tutto chiaro...quindi la superserie tra panca e trazioni me la sconsigli...(la facevo per risparmio di tempo e per il beneficio che avrei dal rilassamento dei muscoli che non sto usando nel fare un es opposto..)
    Grazie mille!!!

  11. #11
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    prego, è un piacere...
    superset tra dorso e petto le potresti inserire + avanti, ma messe così, un po' " a caso"... non credo servano a molto

  12. #12
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    Ok ho provato il tutto lunedì...ieri avevo un bel po di male ai muscoli...e oggi che sarebbe stato giorno di palestra pure...ho pensato di restare a casa rinviando il tutto a domani risolvendo in pratica in soli 2 allenamenti settimanali...a sto punto vi chiedo...secondo voi che dovrei fare? ho sbagliato qualcosa?poco streching?devo andarci anche col male?...la voglia di spingere non mi manca anche col male...che faccio?

  13. #13
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    beh se sei proprio all'inizio è normale avere doloretti... anche se usi buffer.
    poi vanno via

  14. #14
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    ciao, anche io sono un Fullbodybuilder.
    Personalmente trovo + interessante il remo del pullover.

    La progressione che ti ha consigliato kick l'ho sperimentata è la trovo ottima, solo che io prima di cambiare rips e serie aspettavo 2 settimane.

    Mi spiego meglio

    2 weeks 4*6
    2 weeks 5*5
    2 weeks 6*4

    Kick, non si incasina troppo con i pesi nel modo in cui hai suggerito tu?

  15. #15
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    il consiglio di pelle è ottimo, così hai tempo di abituarti alle rep.
    cmq pelle non capisco in cosa si debba incasinare... me lo spieghi? nn ci arrivo giuro

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