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Discussione: aumento massa partendo da quasi 0

  1. #1
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    Predefinito aumento massa partendo da quasi 0

    salve nn so se è il topic giusto,sn nuovo,volevo esporre il mio problema:
    sono alto 1.78 e peso 69 kg,faccio sempre esercizi a casa,anche se a volte rimango 2-3 mesi senza farne,ma cmq poi riprendo il tono. ogni anno pratico calcio tranne l anno scorso....in 2a media ho preso integratori,poi ho smesso xkè ero trpp piccolo.quest estate che nuotavo e facevo esercizietti li prendevo,poi ho smesso d nuovo e da un mesetto ho ripreso a prendere il mass matrix xkè faccio calcio...2 anni fa ho fatto anche 2 mesi d palestra senza nessun risultato,stavo dimagrendo trpp ed ero trpp spilungone..ora sono molto fine,anche le gambe..volevo chiedervi come posso aumentare la mia massa prendendo il mass matrix quasi ogni giorno e facendo esercizi a casa e allenamento di calcio 2-3 volte alla settimana
    ah x quanto riguarda il mangiare si seguo un alimentazione + o meno normale anche se a volte mangio poco,ma mangio anche un sacco d "pasticci" che cmq nn m fanno ingrassare xkè hpo la costituzione così...
    chiedo consigli grazie

  2. #2
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    tutto sbagliato....

    TOGLI quello schifo di matrix e mica matrix che non serve ad un cazz....

    TOGLI i pasticcini, che fanno solo MALE e non ti fanno mettere di certo massa magra CHE CERCHI... altro che sono di costituzione cosi e ne posso mangiare quanti ne voglio...

    TOGLIti dalla testa lidea di fare esercizietti 1 giorno SI , 3 mesi NO, leggi il forum, fatti una scheda, e si discute...

  3. #3
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    Secondo me è tutto da rivedere..

    Primo togli quel mass matrix!!
    Secondo senza una buona alimentazione non vai da nessuna parte specialmente se fai uno sport come il calcio che ti fa brucciare tantissimo
    Terzo se non ti alleni bene con costanza e con un pò di logica lascia perdere..
    Cmq guarda un pò il forum e come diceva 123456789 (che nome..) prova a postare una scheda e cio che mangi, magari possiamo darti qualche consiglio..

  4. #4
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    mass matrix,aminoacidi e supermegatrippettoni non ti faranno fare il salto di qualità che speri...
    solo una cosa è certa: ti alleggeriranno il portafoglio.
    cmq se ce l'hai a 'sto punto usalo,strozzatici ...

    posta alimentazione e programma...

  5. #5
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    dicono che il mass matrix sia il migliore...
    cmq io mangio normalmente tipo colazione fette biscottate burro e marmellata. pranzo pasta carne o uova insalata cruda formaggi salumi patate,a merenda yogurt o panino o banana o merendina, cena carne o uova o riso e altre cosette tipo frittelle d carciofi ecc
    cmq con degli allenamenti fatti costanti a casa e costanti di calcio,pur alimentandomi bene stavo dimagrendo lo stesso,a me interessa mettere massa xkè sn trpp spilungone

  6. #6
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    Si ma capisci che dipende da come ti alleni? E soprattutto da quanto e come mangi? Già per il fatto che giochi a calcio sarà difficile mettere su massa, se poi non mangi moltissimo non aspettarti miglioramenti..
    Se hai la possibilità fatti uno spuntino anche a metà mattina..
    Posta l'allenamento che fai..

  7. #7
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    ma prendendo l integratore è quasi cm un pasto in +,a metà mattina prendo l integratore,alle 6 faccio lo spuntino e poi m alleno:
    dunque il lunedì allenamento
    martedì:
    bicipiti,spalle,addominali(bassi e alti) e fune 3 serie x ogni esercizio
    mercoledì allenamento (fondo) resistenza
    giovedì:
    tricipiti,flessioni,addominali(bassi e alti) e gambe
    venerdì allenamento
    domenica:
    flessioni addominali ciclette 15-20 m.
    l alimentazione l ho elencata.
    cosa devo cambiare x mettere su massa?parlo degli esercizi.
    contate che ho solo pesi da 3 chili ,ciclette,fune e cavigliere adattabili anche nei polsi...

  8. #8
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    Come allenamento non specifichi serie e ripetizioni e recuperi , per l'alimentazione dovresti essere più preciso con le quantità e il numero dei pasti, prova per un momento a dire gli integratori non mi servono devo fare tutto col cibo.

    poi permettimi una cosa hai scritto " 2 anni fa ho fatto anche 2 mesi d palestra senza nessun risultato " Ma cosa pretendi di riuscire a fare in due mesi, la prima cosa che devi valutare è se sei veramente convinto di ciò che vuoi fare

    P.S. non avevo visto senza un minimo di attrezzi non vai da nessuna parte ... o vai in palestra o ti compri l'attrezzatura
    Ultima modifica di IO64; 03-12-2006 alle 04:36 PM Motivo: P.S.

  9. #9
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    bè dai in 2 mesi un pò d risultati si vedono,e cmq forse nn ero sviluppato del tutto, ma cmq risulati si ne avevo ottenuto,ero + segnato e avevo un pò + d forza,cioè come se m s fossero risvegliati i muscoli,ero + energico ma cmq stavo dimagrendo d +,e in 2 mesi ho fatto l introduzione,poi dovevo cambiare programma e iniziare la massa ma nn ne aveva + voglia anche xkè nn avevo tempo come tutt ora.
    cmq x le serie,faccio 3 serie d ogni cosa che ho elencato da 25-30 ripetizioni dipende dall esercizio. a parte la ciclette.
    t scrivo una giornata tipo d alimentazione:
    mattina:colazione: 3-4 fette biscottate burro e marmellata.metà mattina 3-5 misurini di mass matrix.
    pranzo:un piatto d pasta al sugo o ragù o a volte al pesto o carbonara;insalata cruda con pomodori;2 uova o 1 bistecca o altri tipi d carne come pollo,a volte wurstel;1 panino imbottito con afettato;patate,formaggi
    merenda:tazza d latte o yogurt o banana o 2 merendine.
    cena:2 uova o bistecche o altra carne,riso in vari modi(zafferano ecc)*,purè d patate,verdura cotta
    Ultima modifica di rainman; 03-12-2006 alle 05:11 PM Motivo: dimenticanza nella 4a riga

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da rainman Visualizza Messaggio
    mattina:colazione: 3-4 fette biscottate burro e marmellata.metà mattina 3-5 misurini di mass matrix.

    TOGLI il mass matric NON FA UN ***** ma come lo devo dire? se poi mangi 3 fette alla mattina -______- mangiane 8 di fette, vedrai che il mass non serve piu! che cazz, sto matrix me lo stai facendo uscire dagli occhi...

    pranzo:un piatto d pasta al sugo o ragù o a volte al pesto o carbonara;insalata cruda con pomodori;2 uova o 1 bistecca o altri tipi d carne come pollo,a volte wurstel;1 panino imbottito con afettato;patate,formaggi
    merenda:tazza d latte o yogurt o banana o 2 merendine.

    TOGLI le merendine che èèèèè, vuoi fare il bodybuildier e mangi gli yo yo o le KINDER DELICE, MADDDDDDDAI

    cena:2 uova o bistecche o altra carne,riso in vari modi(zafferano ecc)*,purè d patate,verdura cotta
    poi, SE giochi a calcio, vuoi capire che non METTERAI massa? perchè quel poco che metti, la perdi facendo calcio? correndo e sfiancandoti con lattività aerobica?

    in 2 mesi NON noti risultati, cerchi di NOTARLI TU, per non dire in 2 mesi non ho fatto un cazz,,,

    se sei aumentato di un GRAMMO DI MUSCOLO, lo dice la bilancia, quanti KG hai preso nei 2 mesi?
    ZERO? ok, non hai mesos un muscolo...

    ALLENATI MINIMO UN ANNO per vedere qualcosa... IMHO

    QUELLO che conferma il fatto che non emtterai un grammo di massa, lhai scrutto tu mi spiace:

    .............
    cosa devo cambiare x mettere su massa?parlo degli esercizi.
    contate che ho solo pesi da 3 chili ,ciclette,fune e cavigliere adattabili anche nei polsi...
    .............

    o mamma mia...io sono scarsissimo eh appena inziato, ma almeno un 70, 80 kg di dischi mi girano per casa!!! altro che 3!
    CAIGLIERE = BUTTALE
    CICLETTE = SE non devi fare riabilitazione DOPO un infortunio, BUTTALA, non pensare che metti massa con cyclette se no SBOTTO
    Ultima modifica di 123456789; 04-12-2006 alle 06:10 PM

  11. #11
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    ..... non è vero che non si cresce facendo altri sport, chi l'ha detto?

    anzi, IMHO i migliori fisici li hanno atleti di discipline sportive che adoro, come il football americano,il rugby e la lacrosse, dove corrono un casino...

    consiglio
    1 - iscriviti in palestra
    2 - 2/3 allenamenti a settimana in full-body
    3 - mangia (quantitavamente) come un animale

  12. #12
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    Ok quello che ti serve è fondamentalmente questo:
    Una panca regolabile con supporto per il bilanciere
    Due manubri componibili, cioè che può mettere e togliere peso a piacimento
    Un bilanciere
    E molti dischi di ghisa almeno 60-70 kg, che per iniziare possono andar bene ma poi dovrai comprarne degl'altri!
    E possibilmente una sbarra per fare le trazioni..
    Con pesi di 3kg non so proprio cosa tu possa fare minimamente..
    Per fare massa devi caricare parecchio e tenere un range di reps tra l 6 le 12 in linea di massima..

  13. #13
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    oh anzi megli ancora se puoi iscriverti in palestra fai 2 full body a settimana e via..

  14. #14
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    per potersi allenare in casa IMHO meno di 1200 euro non li spendi... (almeno già al mio livello - niente di eccezionale- servono 150/200kg di pesi,un rack e un bil olimpico).

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
    ..... non è vero che non si cresce facendo altri sport, chi l'ha detto?

    anzi, IMHO i migliori fisici li hanno atleti di discipline sportive che adoro, come il football americano,il rugby e la lacrosse, dove corrono un casino...

    ---->si ma che centra allora anche i maratoneti corrono un casino -_- e hanno masse da bodybuilder?

    consiglio
    1 - iscriviti in palestra
    2 - 2/3 allenamenti a settimana in full-body
    3 - mangia (quantitavamente) come un animale
    si ma, boh, a parte il calcio, a furia di mass matrix e 3 kg di peso, PENSO non cresca poi molto? almeno qui siamo daccorto?

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