E' da un mesetto ormai che leggo interessato queste pagine, devo dire che all'inizio mi sono trovato parecchio spaesato...e sconsolato ...poi piano piano diciamo che ho fatto l'occhio alle continue critiche (giustamente fatte) di chi ci capisce qualcosa di più...ora, sperando di aver capito qualcosina sul metodo di lavoro da seguire, vorrei provare a proporre un programma di allenamento per la forza.
Prima però premetto qualche info "personale" ulteriore che credo possa essere utile.
Mi alleno ormai da diversi anni (5-6), praticamente sempre "fai-da-te", non ho mai avuto obiettivi da bodybuilder, mi piace avere un fisico dalle buone forme...senza strafare, diciamo.
In casa ho una panca semplicissima con cui posso fare il bilancere e dei manubri, ho sempre creduto che ciò potesse essere sufficiente x la tipologia di allenamento da me ricercata...ovviamente qua ho capito parechie cose, fra cui l'importanza del dividere in giornate diverse l'allenamento di muscoli antagonisti (spero di aver azzeccato il termine )...prima facevo il contrario e l'organizzazione di un programma di allenamento...prima mantenevo sempre lo stesso, cercando ovviamente di aumentare i pesi.
Insomma fino ad un mese fa seguivo la mia testa...non mi trovavo male ma ho capito che si può far molto meglio!!
...come ultima cosa aggiungo che cmq sia l'allenamento l'ho sempre visto e intendo vederlo ancora come una preparazione alla moto da cross (sono un semplice appassionato, niente professionismo eh? )e quindi non posso permettermi in ogni caso un fisico troppo massiccio causa peso e intralcio ai movimenti...in ogni caso qualche muscolo fa sempre comodo a proteggere dagli infortuni
Bene, approffittando di un paio di settimane di stop causa malattia,ora voglio vedere di cambiare finalmente tipo e modalità di allenamento!
Passo alla scheda che avrei intenzione di seguie per sviluppare la Forza che credo sia molto importante nel mio caso (giusto?)...poi eventualmente passerò alla massa (senza esagerare) ed infine al mantenimento (da marzo a giugno) per non andare a sovraccaricare il fisico in seguito anche agli allenamenti che poi farò in moto.
Premetto che sono alto 1,86 e peso 80Kg...diciamo che ho un fisico asciutto...poi un giorno a sett di piscina mi aiuta a restare sempre in forma
Allora, ecco qua la scheda...spero di non scrivere troppe fesserie
Giorno A
Gambe
Squat 5x5
Leg ext 2x8
Calf 2x12
Addome
Stacchi alla Rumena 5x5
Giorno B
Spalle
press manubri 5x5
aperture 2x8
Dorso
Rematore 5x5
Lento avanti 2x8
Tric
French Press 5x5
Giorno C
Petto
panca piana 5x5
croci su incl 2x8
Bic
Curl bil 5x5
Spero qualcuno abbia la pazienza di darmi qualche consiglio
Ricordo che x me, oltre che aver una buona forma, è molto importante sviluppare resistenza allo sforzo delle gambe
Segnalibri