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Discussione: Esecuzione rematore ad un braccio

  1. #1
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    Predefinito Esecuzione rematore ad un braccio

    tratto da un articolo olympians:

    Rematore con manubrio, un braccio per volta 5 x 12, 10, 9, 8, 8
    Usate il metodo piramidale per il carico e sollevate il manubrio fino ai pettorali, non solo fino al punto vita. Dovete fare lavorare i muscoli delle scapole con questo esercizio.



    tralasciate le reps, ma dice di arrivare al petto???, ma mica bisogna arrivare all'anca?

    fatemi sapere una pseudo esecuzione corretta thx

  2. #2
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    entrambe, come sempre.
    dipende da cosa vuoi fare

  3. #3
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    spiega spiega pls, nn so molto di questo es... tu invece mi pare che lo hai sempre introdotto nei tuoi wo

    io cosi lo eseguirei : http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html

    eseguirli cosi vado ad allenare anche trapz e del vero?

    cosa alleno nei 2 casi?
    Ultima modifica di 123456789; 30-11-2006 alle 01:05 PM

  4. #4
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    io c'ho un'esecuzione tutta mia... hombre e corvette lo sanno bene
    non mi appoggio da nessuna parte, allargo le gambe, mi piego e appoggio l'avambraccio che non lavora sulla coscia. poi remo. l'ho visto fare da branch warren e mi sono subito innamorato di quell'esecuzione.

  5. #5
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    cmq,come nel remo bil, + stai a 90° + isoli (per modo di dire) il dorsale.
    + stai dritto + lavori di trapezio e spalla

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
    cmq,come nel remo bil, + stai a 90° + isoli (per modo di dire) il dorsale.
    + stai dritto + lavori di trapezio e spalla
    si mettiamo che il busto sia quasi parallelo alla panca dove mi appoggio....

    ma lesecuzione del video è corretta diciamo? vedi che scende anche con la spalla? cosi come tt il movimento credo... no?

  7. #7
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    io la spalla non la lascia andare sennò (a mio parere) perdi rigidità e i lombari...
    l'esecuzione che faccio è sì completa, ma senza iperestensione...
    insomma, la scapola è sempre almeno un po' retratta

  8. #8
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    si ok quindi busto quasi parallelo alla panca, e scapole adotte diciamo... e manubrio tirato verso l'anca...
    mi pare corretto no?

  9. #9
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    non saprò anatomia e la fisionomia di muscoli e non, ma sono fissato che vado ad usare di piu i delt posteriori che il dorso...

    poi penso, ma nell'esercizio dei delt posteriori, le alzate a 90 gradi... sollevo carichi IRRISORI... metti anche un quinto del remo ad un manubrio, ERGO tt quel peso che rimane (la differenza) lo devo andare a sollevare per forza con il dorso NO? (anche se trap viene chiamato in causa)....

    illuminatemi e scusate la mia ignoranza...

  10. #10
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    ah altra domanda...

    il remo con manubrio, può essere paragonato con il remo BILANC...

    in --> PANCA PIANA BIL / PANCA PIANA MANUBRI (quindi validissima alternativa, maggiore TUT ecc...ecc...)

    o SQUAT / LEGEXTENSION (cioè non serve ad una minkia?)

  11. #11
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    panca manubri of course...
    tutte le risp sono:SI, tranquillo

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
    panca manubri of course...
    tutte le risp sono:SI, tranquillo
    bella, kick, eheh meno mal

  13. #13
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    minkia che confusione..

    vediamo di mettere un pò d'ordine:

    esecuzione:
    questa può essere quantomai varia
    se il busto sta a 90°con il pavimento il manubrio arriverà naturalmente al petto e non allo stomaco

    se il busto sta a 60°con il pavimento il manubrio arriverà allo stomaco
    a quel punto il movimento di portarlo fino al petto non solo consente un maggiore accorciamento del muscolo (quindi + reclutamento) ma coinvolge i muscoli della cuffia dei rotatori (extrarotatori)
    in particolare infraspinato (in alto dentro la spalla\dietro), sotto scapolare (sotto la scapola) e piccolo rotondo (dietro, vicino all'ascella, sopra il gran rotondo)
    quindi il consiglio è sensato.

    per quanto riguarda l'abduzione o meno della scapola .. cioè il rilasciamento della spalla
    secondo me non è pericoloso e non toglie protezione alla schiena
    se kick avesse studiato un pò di anatomia saprebbe che una cosa sono i muscoli che muovono gli arti superiori, un'altra sono i muscoli che tengono contratta e rigida la colonna vertebrale

    quindi SI al rilasciamento delle spalle (maggiore allungamento = + reclutamento)
    ma prestando attenzione a tenere la schiena IPERESTESA

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da 123456789 Visualizza Messaggio
    ah altra domanda...
    il remo con manubrio, può essere paragonato con il remo BILANC...
    in --> PANCA PIANA BIL / PANCA PIANA MANUBRI (quindi validissima alternativa, maggiore TUT ecc...ecc...)
    o SQUAT / LEGEXTENSION (cioè non serve ad una minkia?)
    guarda, ci arriviamo per logica:
    - caratteristiche che rendono UTILI le distensioni con manubri su panca piana:
    1. è un movimento multiarticolare? SI (articolazione del gomito, dell'omero con la scapola, della scapola con la clavicola, della clavicola con lo sterno, della scapola con la gabbia toracica)
    2. è un movimento stabilizzato? NO
    se un movimento è stabilizzato coinvolge meno muscoli perchè molti muscoli agiscono in modo simile ma le fibre sono orientate in direzioni diverse.. (ad esempio i 4 ventri del quadricipite o le varie parti dei muscoli della schiena)
    se il movimento è instabile allora per stabilizzare le articolazioni i muscoli saranno costretti a tirare da tutte le "parti"..
    tradotto: un buon reclutamento

    - caratteristiche che rendono RIDICOLA la leg Extension:
    1. è un movimento multiarticolare? NO (semplice articolazione del ginocchio, monodirezionale)
    2. è un movimento stabilizzato? SI
    ergo il reclutamento sarà minimo, tant'è che non coinvolgi interamente il quadricipite.

    è necessario che ripeta tutto per quanto riguarda il rematore con manubri?
    dai ti rispondo solo alla 1°
    è multiarticolare? SI
    le articolazioni coinvolte sono le stesse della panca con manubri, solo che all'inverso

  15. #15
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    si somo dicevo che "a sensazione", mi sento + duro se limito gli ultimi 3cm circa...
    poi fifty ha sempre detto di non lasciare mai la scapola

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