salve a tutti.
volevo chiedere dopo quanto tempo di allenamento il corpo produce il cortisolo?
c'e qualche metodo per fermarlo??
grazie
salve a tutti.
volevo chiedere dopo quanto tempo di allenamento il corpo produce il cortisolo?
c'e qualche metodo per fermarlo??
grazie
Premetto che non sono un esperto, ma da quello che ho letto il tempo di maggiore anabolismo è entro i primi 45 minuti, dopo comincia a scendere il testosterone ed entrando in stress probabilmente esce il cortisolo.
Pertanto il sistema migliore per contrastare il cortisolo è allenarsi in modo intenso, ma breve.
il cortisolo e' un corticosteroide catabolico prodotto dal nostro corpo secondo i cicli circadiani, kiamato anke ormone dello stress poike' aumenta in presenza di stress fisico e mentale. l' aumento in seguito ad un allenamento e' molto soggettivo: c'e' a ki si impennA dopo 15 minuti e a ki dopo 5 ore , c'e a ki arriva appena a 6 mcg/dl e ki a 25....lessi sul web un interessante studio fatto sui corridori di motocross....se lo trovo metto il link.
comunkue e' fondamentale contenere al minimo i valori, ESTREMAMENTE FONDAMENTALE.e' estremamente catabolico e se i valori sono alti pur allenandoti bene e mangiando bene non progredirai ne in ipertrofia ne in forza.gli aas funzionano proprio perke' bloccano il cortisolo.
c'e' un integratore molto utile a ki soffre di stati di stress: la fosfotidilserina, venduta in farmacia col nome neobros.ovviamente anke laglutammina peptidica e' ottima.
IL SUPER SAYAN[d-|]
sintomi di ipercortisolemia: insonnia, nervosismo, astenia,apatia, depressione, maggior incidenza ai malanni, battito cardiaco a riposo accelerato
sintomi di ipocortisolemia: sonnolenza, spossatezza, bradicardia.
ahhh dimenticavo : l' alcool fa aumentare di moooolto il livello plasmatico di kuesto ormone, l' alcolismo acuto causa addirittura una situazione fisica detta pseudocushing, informati e trova su google sindrome di cushing: un incubo per i b.bers.....
IL SUPER SAYAN[d-|]
Goge , utilissima e esaustiva spiegazione, questi sono i pareri che fanno grande questo Forum
Se trovi il tempo sono sempre pronto per far parte del tuo gruppo di lavoro
Concordo su tutta la linea. Ho il cortisolo basso di natura e posso tranquillamente allenarmi 3 volte alla settimana con 3 sedute di squat pesanti senza accusare cedimenti.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
fortunatamente ankio( ke botta di fortuna, meglio di vincere al superenalotto)
infatti molto dipende dal carattere: io e te forse siamo tipi calmi, strafottenti, allegri,spensierati,non ansiosi
IL SUPER SAYAN[d-|]
Vero
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
spero questi ti siano utili:
http://www.my-personaltrainer.it/cortisolo.htm
http://www.my-personaltrainer.it/cronobiologia.htm
http://www.abodybuilding.com/Curro9.htm
http://www.sportmedicina.com/vincere_fatica.htm
http://etd.adm.unipi.it/theses/avail..._cortisolo.pdf
ma ne troverai una marea...basta solo avere pazienza e googlare un pochino...
ciò che hai detto è giustissimo
se ti alleni intensamente non dovresti superare i 45-60 minuti ad allenamento,perchè se mettessi su 2 assi cartesiani il testosterone e il cortisolo li vedresti inversamente proporzionali(con il testo che crolla e il corti che che vola ), quindi ad una maggiore intensità deve corrispondere un allenamento + breve
i parametri di ogni allenamento sono 3
intensità-volume-frequenza
tutto dipende da come li assembli
il cortisolo è un ormone iperglicemizzante, proprio come il glucagone o l'adrenalina
la sua particolarità è che consente di ricavare il glucosio dal catabolismo proteico, per questo noi lo consideriamo "catabolico" (in realtà anche la glicogeno-lisi cioè la scissione di glicogeno epatico\muscolare per produrre glucosio è un catabolismo)
quindi la sua produzione aumenta in seguito ad un abbassamento prolungato della glicemia.
allenamenti intensi ma con pause prolungate possono anche essere lunghi perchè lo stress è ridotto
se invece fate l'8x8 o vi sfondate di superserie-stripping e compagnia bella è normale che la glicemia cali bruscamente in poco tempo.
si , ma cio' non toglie ke dopo un ora e mezza di allenamento pesante anke se poco denso e con pause di 4 minuti il cortisolo sale.
e' logico , un 8*8 deve durare al massimo 50 minuti altrimenti e' la fine
IL SUPER SAYAN[d-|]
Vero, ma dipende anche molto dal livello delle scorte di glicogeno.
gogeta io mi farei un dosaggio del cortisolo e lo farei fare anche ai powerlifter della SS lazio
loro si allenano per 2 ore e mezzo e gli esercizi fondamentali sono spesso diradati.. eppure non sembrano molto catabolizzati
io mi alleno per 2 ore circa ed esco dalla palestra fresco
amico e si vede ke ti alleni male....
come fai ad uscire dalla palestra fresco dopo 2 ore????significa ke o ti sei allenato con una densita' bassissima( 5-6 min di pausa tra serie) oppure ti sei allenato con una intensita' bassissima.
perke' ti alleni per 2 ore? mi sembri abbastanza esperto e un errore cosi' e' grave.
dimenticavo: 6 un powerlifter, perke' se e' cosi' la cosa cambia
IL SUPER SAYAN[d-|]
il dosaggio l' ho gia fatto e usci' un valore abbastanza basso, circa 5 mcg/dl. mi ero allenato due giorni prima e prendevo fosfotidilserina
IL SUPER SAYAN[d-|]
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