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Discussione: nuova skeda x a forza

  1. #1
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    Predefinito nuova skeda x a forza

    salve a tutti dopo un mese di allenamento con un 5x5 ho deciso di cambiare la mia skeda con questa che ho appena fattai tratta di un 4x6:
    lunedi
    stacco 4x6
    panca piana 4x6
    panca a 45" 4x6
    curl in piedi con bilanciere4x8
    curl con panca a 45" 4x8
    tra u
    na settimana e l'altra alterno pull over e croci su panca piana 4x6
    crunch 3xmax

    mercoledi
    stacco 4x6
    squat 4x6
    tricipidianca piana presa stretta 4x8
    ercolina 4x8
    crunch 3xmax

    venerdi
    dorsali:trazioni alla sbarra 4xmax
    lat machine 4x6 presa inversa
    spalle:lento avanti 4x6
    alzate a 90"
    crunch 3xmax

    ho cercato di farla il meglio possibile,ho aggiunto lo stacco insieme alla panca e allo squat in modo da poter stimolare al massimo il gh.in ogni ripetizione faccio 2minuti di recupero.ragazzi un vostro consiglio se è impostata bene oppure no.

  2. #2
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    potrebbe... ma è una scheda di massa, non di forza
    cmq aumenterai i carichi...ma nn c'entra quasi nulla con una normale scheda x la forza

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
    potrebbe... ma è una scheda di massa, non di forza
    cmq aumenterai i carichi...ma nn c'entra quasi nulla con una normale scheda x la forza
    quindi che m consigli di diminuire le ripetizioni e aumentare i carichi?

  4. #4
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    prova a tenere così e fare la solita progressione
    4x6
    5x5
    6x4
    7x3
    8x2... poi testa i massimali...

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
    prova a tenere così e fare la solita progressione
    4x6
    5x5
    6x4
    7x3
    8x2... poi testa i massimali...
    scusa ma questo x quanto tempo? xchè io a gennaio volevo passare alla massa

  6. #6
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    che carichi hai e anzianità di allenamento?
    altezza, peso?

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
    che carichi hai e anzianità di allenamento?
    altezza, peso?
    carichianca piana 40x lato squat 45x lato
    peso 83 kg
    altezza 1,82
    anzianità:mi alleno da circa 6 anni

  8. #8
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    sei debole di squat rispetto alla panca (e parecchio anche)...
    e specializzare squat e stacco?

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
    sei debole di squat rispetto alla panca (e parecchio anche)...
    e specializzare squat e stacco?
    non capisco cosa vuoi dire?

  10. #10
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    che di solito lo squat è parecchio + alto della panca...
    nel tuo caso sono quasi uguali.

    al posto tuo dedicherei la maggior parte del tempo a potenziare lo squat

  11. #11
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    quindi che mi consigli di fare?vabene la skeda che ho postato sopra?

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