alzate frontali manubri

**123456789** · 21-11-2006, 09:35 PM

che ne pensate di questo esercizio?

**°°sOmOja°°** · 21-11-2006, 10:37 PM

è un monoarticolare di isolamento.

**Corvette** · 22-11-2006, 01:43 PM

Serve poco o niente

**paoletto83** · 22-11-2006, 01:49 PM

Originariamente Scritto da Corvette

Serve poco o niente

Ma se uno allenasse i muscoli con soli esercizi di isolamento (premetto che non lo farei mai

) non dovrebbe stimolare lo stesso i muscoli e quindi avere ipertrofia?

**tattoos** · 22-11-2006, 01:56 PM

IMHO, sì, certo. Ad un certo punto, tuttavia, si arriverà all'ineluttabile stallo, dovuto ai carichi che non potranno salire più di tanto, non essendo coinvolti gli stabilizzatori che, viceversa, sono enormemente stressati dai multiarticolari.

**paoletto83** · 22-11-2006, 02:18 PM

Infatti lo penso anche io, è solo che tanti demonizzano gli esercizi di isolamento (ogni riferimento è puramente casuale, parlo in generale

) e allora mi chiedevo se ci fosse una spiegazione...certo è ovvio che quelli di isolamento vanno usati come complementari dei fondamentali, però secondo me sono utili per fini ipertrofici...ok grazie della risposta

**konkoji** · 22-11-2006, 02:45 PM

stimola capo anteriore e laterale, lo puoi inserire se per raggioni varie nn puoi fare il lento.

1) fai esercizi per la skiena e per il petto pesanti e frequenti (se fai una split quindi lo metti)
2) lo puoi usare per i super set con le alzate laterali o posteriori (ma devi avere gia delle belle spalle).
3) in caso tu abbia il capo frontale carente (cosa rara) lo esegui in supinazione e tenti di pareggiaregli squilibri.
4) a casa nn hai il rack
5) altri fantasiosi usi.

**°°sOmOja°°** · 22-11-2006, 02:46 PM

panca piana
lento avanti
panca piana presa stretta

3 esercizi per allenare i muscoli di spinta (deltoidi, pettorali, tricipiti)
in ogni esercizio vengono coinvolti tutti e 3, ma in proporzione differente.

adesso ipotizziamo di dover allenare gli stessi muscoli con esercizi di isolamento e con 3 esercizi per gruppo:
croci su inclinata
croci su declinata
pectoral machine

alzate laterali (porzione laterale del deltoide)
alzate frontali (porzione anteriore del delt.)
un altro esercizio (la porzione posteriore non la considero perchè la stimoli con gli allenamenti per la schiena)

tricipiti ai cavi mano in supinazione
tricipiti ai cavi mano in pronazione
tricipiti con manubrio impugnatura neutra

con questi esercizi oltretutto non puoi lavorare a basse ripetizioni
il rischio di infortunio è maggiore
oltretutto il continuo di forza è svantaggioso per le basse ripetizioni
(tradotto: prova a fare un massimale di alzate laterali, non solleverai molto di + rispetto alle serie ad alte reps)

oltretutto l'allenamento durerà molto di + e la risposta ormonale (GH, testosterone) non è paragonabile.