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Coincidenze sfortunate
Salve a tutti
La settimana prossima concluderò il mio programma con una settimana di massimali (1X4 per ogni esercizio del programma),per poi avere una settimana nel quale scenderò del 30 %i carichi per far ossigenare un pò i muscoli.
Finita questa ho tre settimane di lavoro,dopo le quali mi dovrò fermare per 15 giorni (causa vacanza natalizia).
Adesso il quesito è facile,cosa fare in queste benedette 3 settimane,avete da consigliarmi un mini programma,considerando la successiva pausa?
Nel frattempo vi posto il mio programma di durata di 6 settimane,che stò per concludere.
Lunedì Spalle-Dorsali
Alzate laterali 3x8
Tirate mento 3x6
Bilanciere con panca 90° 4X6
lat mach dietro 8/6/6/4
pulley basso 3x6
trazioni inverse 3x6
pull down dorsale 3x8
Mercoledì Gambe Tricipiti
leg ext 3x8
leg curl 4x8
squat 3x8
calf 3x10
parallele 4x8
pulley down 10/8/6/6
Busto 90° 3x6
Venerdì Petto Bicipiti
Panca piana 10/8/6/4
pectoral mach 3x6
Croci panca inclinata 3x8
manubri in piedi 3x8
curl seduto3x8
curl in piedi10/8/6/6
Precisando che stò cercando di massacrarmi le gambe perchè dopo tre anni mi ritrovo il busto più allenato delle gambe,vi prego di consigliarmi (accetto critiche,non vi preoccupate non sono permaloso ),per un programma pre natale,in modo,se non vi crea disturbo,da elencarmi esercizi,serie e ripetizioni da fare nei tre giorni a me disponibili per allenarmi.
Grazie e scusate il disturbo
maox
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16 visite e nessun consiglio,dai perfavore.......
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