3super Set Aumento Massa X1settimana

[saltek]

CHE BELLO QUEL POMPAGGIO QUANDO HAI FINITO L'ALLENAMENTO CHE NON TI VIENE VIA NEANCHE LA CANOTTA... E CHE QUANDO SALI IN MACCHINA NON RIESCI NEMMENO A GIRARE IL VOLANTE.....

3 ALLENAMENTI PER SETTIMANA SUPER SET
ALIMENTAZIONE PER GIORNO:
COLAZIONE: TAZZA DI JOGURT CON CEREALI E 30GR PROTEINE
SPUNTINO: 10 COMPRESSE AMINOACIDI COMPLETI
PRANZO: PASTA O PANE + CARNE ROSSA + VERDURA
SPUNTINO: 10 COMPRESSE AMINOACIDI COMPLETI
-POST WORK 20GR CREATINA + 5 COMPRESSE AMINOACIDI COMPLETI
CENA: TONNO + VERDURA

1GIORNO:
PANCA ANATOMICA 4X20 +
TWIST SUPINO A GAMBE TESE 4X20 SUPER SET REC 30SEC

LAT MACHINE AVANTI 4X8 +
PULL DOWN 4X8 +
REMATORE AL VERTICAL ROW 4X8 +
ALZATE LATERALI POSTERIORI 4X12 SUPER SET REC 90SEC

FRENCH SU PIANA CON BIL.EZ 4X8 +
DISTENSIONI SU 2 PANCHE 4X8 SUPER SET REC 90SEC

ESTENSIONI AD UN BRACCIO CON MANUBRIO SU PANCA 90° 4X12 REC 45 SEC

FLESSIONI AD UNA GAMBA STANDING LEG CURL 4X12+12 REC 60SEC

2GIORNO
FLESSIONI CONTEMPORANES BUSTO/GAMBE 4XMAX
GINOCCHIA AL PETTO ALLE PARALLELE 4XMAX REC 60SEC

PANCA PIANA CON BILANCERE 4X8 +
CROSS OVER CAVI VERSO IL BASSO 4X12 SUPER SET REC 90SEC
CHEST PRESS PRESA LARGA 4X8 +
CROCI CON MANUBRI P.INCLINATA 4X12 SUPER SER REC60SEC

CURL CON MANUBRI IN PIEDI 4X8+
BICIPITI ALLA MULTISTATION 4X12 SUPER SET REC90SEC

CURL SINGOLO ALLA SCOTT 3X12+12 REC 45SEC

LEG PRESS ORIZ/SEDUTO 5X15 REC 45 SEC

3GIORNO
CRUNCH PER OBLIQUI 4XMAX+
FLEX LATERALI IN PIEDI 4X12+12 SUPER SET REC 60SEC

DISTENSIONI CON 2MANUBRI SEDUTO 4X8+
ALZATE LATERALI SEDUTO 4X12 SUPER SET REC 90SEC

TIRATE AL MENTO 4X12 REC 90 SEC

LEG EXTENSION 4X12 REC 90SEC

SQUAT 4X8 +
ESTENSIONI ALLA GLUTEUS PRESS 4X12+12 SUPER SET REC 90SEC



QUESTA è PURA POTENZA, SE FATTO BENE POTETE DIRE DI ESSERE DIVENTATI DEI BEI PALLONI GONFIATI...HEHEHE

[paoletto83]

CHE BELLO QUEL POMPAGGIO QUANDO HAI FINITO L'ALLENAMENTO CHE NON TI VIENE VIA NEANCHE LA CANOTTA... E CHE QUANDO SALI IN MACCHINA NON RIESCI NEMMENO A GIRARE IL VOLANTE.....

Non entro in merito dell'allenamento ma su questa frase concordo profondamente