Cali di pressione

[DBR]

Il lunedì eseguo sempre esercizi per le gambe e tassativamente ho dei cali di pressione che mi portano a fine allenamento ad essere sfinito.

eseguo
15' di riscaldamento alla cyclette o ergometro

Leg extension 3x12

Leg Curl 3x12

poi una superserie composta da:
Squat 3x12 + Leg Press 3x12

Leg culf 3 x12

Tempi di recupero circa 1,5'- 2', nella superserie circa 3'

Lo so che le ripetizioni sono senza senso ma sono agli inizi e faccio tutto da solo (istruttori deficenti). E' normale avere questi cali di pressione o è perchè esagero negli esercizi? Da considerare che mi succede solo quando alleno le gambe. Datemi qualche dritta per risolvere il problema. Grazie

[°°sOmOja°°]

no non è normale
non so quali siano i tuoi normali valori di pressione, potrebbe anche essere colpa semplicemente di qella superserie con poco senso che fai.

l'allenamento che hai postato è:
inutile
noioso
potenzialmente dannoso

esegui prima gli esercizietti che affaticano dando poco stimolo i muscoli che ti serviranno poi nei grossi esercizi.
i grossi esercizi sono eseguiti con alte ripetizioni, squat in primis è esagerato
la superserie di 2 esercizi che lavorano sullo stesso gruppo con ripetizioni così alte secondo me ha poco senso e non c'è da stupirsi che ti giri la testa

fai le cose per bene
se gli istruttori sono deficienti non so se tu vincerai il mongolino d'oro visto che continui a riempirgli le tasche con il mensile.

scusa la schiettezza, ma non capisco perchè tutti continuino a lamentarsi degli istruttori quando poi non fanno nulla per migliorare le proprie condizioni.

[pelleverde]

Scusa ma che ne sai che sono cali di pressione??
Te la misuri prima e dopo??
Io tantissimo tempo fa a fine allenamento avevo spesso la nausea, ma era la pressione troppo alta e non bassa.

Cmq, vai da un dottore, lo sport è salutare solo se si parte da certe condizioni fisiche.

ciao

[°°sOmOja°°]

quoto pelleverde
esempio di equilibrio e saggezza

[DBR]

Mi alleno da un mese e quindi cerco di imparare.
La mia pressione a riposo è 109/69 e quindi buona. Dico che è bassa pressione perchè se mi metto a testa in giù mi sento meglio. E mi capita solo quando faccio gambe, alcuni anni fa partecipavo a gare di corsa campestre ed era la stessa cosa. La prof ai tempi mi diceva che mi succedeva perchè superavo troppo i miei limiti fisici. E l'esercizio proprio stronzo non è tanto lo squat ma la pressa ( del tipo inclinato a 45°).
Quindi ritornando alla scheda dite che la superserie è inutile o posso farla diminuendo il numero di rip.?

[Ken82]

Guarda che se corri ai limiti delle tue possibilità la pressione si alza...idem per l'allenamento con i pesi...in questo caso infatti la pressione ti sale per 2 motivi:

1) Esegui sforzi a glottide chiusa (manovra di Valsava)...si tratta di un riflesso, quando maneggi carichi alti (anche carichi "percepiti" alti, non necessariamente alti in assoluto) è inevitabile, puoi farci ben poco
2) Se ti affatichi troppo ti riempi di adrenalina, come condeguenza aumenta la pressione sistolica e diminuisce (dovrebbe, in caso di normalità) la diastolica


Un aumento repentino di pressione ti dà nausea e giramenti di testa, una diminuzione di pressione pure, un calo della glicemia pure... Considera che è difficile che la pressione cali dopo l'allenamento ed è lo stesso difficile che la glicemia si abbassi tanto da darti dei sintomi. In conclusione dovresti rivolgerti ad un medico sportivo...se vai dal cardiologo ti dirà che anche un transitorio aumento di pressione è dannoso...in pratica ti dirà che il bodybuilding è da bandire...quindi vai dal medico sportivo

[DBR]

Se mi dici che potrebbe essere pressione alta allora ha un senso il fatto che mi succede maggiormente con la pressa. Sono a testa in giù ed in più carico molto.
Al max la pressione dopo uno sforzo a quanto deve arrivare? Così cerco di misurarmela e in caso di anomalie vedo di rivolgermi a qualche medico competente.
In ogni caso lunedì cambio tutto tolgo la superserie e aumento le pause fino a 4' dopo gli esercizi più pesanti.

Squat 5x10
leg press 4x8
hack squat 4x8
leg exstension 3x20
leg-curl da sdraiati 4x20
leg-curl in piedi 4x8
mezzi stacchi agambe tese 4x8
calf-raise in piedi 3xfino al cedimento

Che ne pensate?

[°°sOmOja°°]

orribile, faticoso ed insensato

[DBR]

Cosa mi consigli?

[Ken82]

Se mi dici che potrebbe essere pressione alta allora ha un senso il fatto che mi succede maggiormente con la pressa. Sono a testa in giù ed in più carico molto.
Al max la pressione dopo uno sforzo a quanto deve arrivare? Così cerco di misurarmela e in caso di anomalie vedo di rivolgermi a qualche medico competente.

Non ti so dire a quanto deve arrivare massimo...sicuramente si eleva un po' a tutti i bodybuilders durante e dopo l'allenamento, per questo devi rivolgerti ad un medico sportivo perchè sarà lui a dirti se, per lo sport che fai, un determinato aumento pressorio è normale o meno.