come vi sembra?

[furtek]

premetto che mi alleno a casa.. dispongo di una macchina multifuzione, panca piana con bilanciere, ed un paio di manubri
dopo aver letto molti thread del forum, mi sono steso questa scheda per iniziare, cosa ne pensate?

lunedi: petto e bicipiti riposo: 3 minuti

pectoral machine 3x8
distensioni su panca piana 3x8
bench press 3x8
croci su panca piana 3x8
pullover su panca piana 3x8
alternate in piedi con manubri 3x8

mercoledi: dorso e tricipiti

lat machine alla nuca 3x8
lat machine al petto 3x8
tricipiti con manubrio seduto su panca piana 3x8
tricipes extension 3x8
rematore con manubrio su panca piana 3x8
sit-up 3x30

venerdi: spalle e gambe

croci in piedi con manubri 3x8
fly in piedi con movimento totale 3x8
fly in piedi 3x8
leg extension 3x8
leg curl 3x8
squat con manubri 3x8

il mio obiettivo sarebbe quello di fare massa...

[fabry2811]

Ciao!!

tutto sommato mi sembra giusta ma la Lat non portarla dietro!!!!!!

A lungo andare potrebbe causare danni alle articolazioni della scapola. Impugnala vicino l'incurvatura e portala al petto,è decisamente meglio.

Dimezzerei il tempo di recupero, prova a fare 1min e 20/30, cronometrandoti.

Il numero delle serie e delle ripet. sembrerebbe giusto anche se io mi trovo meglio cn la piramidale (10-8-6).

Fammi sapere.

PS: ottima idea la palestra in casa! Che svolta!

[kickboxer_87]

apparte che l'utente "fabry" sta dimostrando una notevole perseveranza nel tentare di farmi incazz..re sparandone di tutti i colori...

volevo chiedere @FURTEK che forum ha letto perchè quella scheda è un aborto, difficilmente ho visto schede peggiori

[llcoolj]

la scheda farà anke schifo ma credo ke cristo nn c'entri proprio niente...

[fabry2811]

Ciao kickboxer,

cosa non condividi?

[kickboxer_87]

tutto sommato mi sembra giusta

Dimezzerei il tempo di recupero, prova a fare 1min e 20/30, cronometrandoti.

Il numero delle serie e delle ripet. sembrerebbe giusto

questo.

essenzialmente perchè:

-quella scheda è indefendibile
-il recupero varia da es a es e da come lo si usa. nei miei allenamenti i recuperi variano da 3' a 30"
-la scelta delle serie e rip è totalmente errata. che senso ha allenare tutto in 3x8?

[fabry2811]

Per quanto riguarda il numero delle serie e delle ripetizioni in effetti alcuni esercizi,come gli addominali, fanno effettuati diversamente,certo hai ragione.

Per quanto riguarda il recupero io ho sempre saputo, in base a varie Fitness Convention di aggiornamento, che converrebbe recuperare sempre allo stesso modo, in modo da regolarizzare il nostro organismo con tempi precisi.

Per quanto riguarda il tuo nervosismo nei miei confronti è solo questione di imparare ad IMPARARE sempre nuove cose, evitando atteggiamenti assoluti.

Ciao amico.

[furtek]

questa dovrebbe andare bene... premetto che sono un principiante e la scheda pensavo di tenerla per un po di settimane pr poi impostarla meglio..

lunedi:
petto: seated fly , panca piana, chest press
bicipiti: curl in piedi, hammer curl
tricipiti: french press in piedi con manubri

mercoledi:

dorsali: pull down presa prona, presa supina
spalle: lento avanti con manubri, rematore con bilanciere o manubri su panca, lateral rais
trapezio:shrug con manubri, rematore con bilanciere o manubri su panca

venerdi:
quadricipiti: lex extension
polpacci: calf in piedi con bilanciere
femorali: leg curl
addominali: crunch

[kickboxer_87]

allenati in full body

squat panca rematore o trazioni
qualche serie di complementari (max 6)
STOP