Per Favore Aiutatemi Con Un Consiglio....

**saltek** · 08-11-2006, 04:26 PM

Ciao ragazzi, io sono nuovo e volevo un consiglio da voi, che vi sembra di questo allenamento??

1 GIORNO:
PANCA PIANA: (12+10)risc + 8+6+4+2+12
PECTORAL MACH: 4X10
CHEST PRESS + PANCA INCLINATA SUPER SET 4X10
PANCA DECLINATA: 10+8+6+4+10

2 GIORNO:
PRESSA 12+10+8+8+8+8
LEG EXT + LEG CURL SUPER SET 4X10
LENTO DIETRO: (12+10) 8+6+4+8+12
ALZATE LATERALI + FRONTALI SUPER SET 4X10
TIRATE AL MENTO 4X10
SPALLE POST 90° 4X12

3GIORNO:
FRENCH: (12+10) 8+6+4+8+12
SPINTE IN BASSO CAVI 4X10
PARALLELE 4X10
SCOTT: (12+10) 8+6+4+8+12
CURL ALTERNATI MANUBRI 4X10
SCOTT INVERSO 4X10

4GIORNO:
LAT MACHINE APERTA (12+10) 8+6+4+8+12
LAT CHIUSA + LAT PULL OVER SUPER SET 4X10
PULLEY LARGO (ROW) (12+10) 8+6+4+8+12
REMATORE SING 4X10
CALF 4x15

**franz_fb** · 08-11-2006, 05:33 PM

mio dio... la classica scheda fiume.. ma che ovviamente non allena a dovere uno tra i gruppi muscolari più importanti.. le gambe!!
guarda ci sono un sacco di suggerimenti sul forum, fatti un giro

con una scheda del genere puoi aspirare massimo massimo al fisico di fassino

**saltek** · 08-11-2006, 05:37 PM

Originariamente Scritto da franz_fb

mio dio... la classica scheda fiume.. ma che ovviamente non allena a dovere uno tra i gruppi muscolari più importanti.. le gambe!!
guarda ci sono un sacco di suggerimenti sul forum, fatti un giro

con una scheda del genere puoi aspirare massimo massimo al fisico di fassino

Ahahahahaha come al fisico di fassino-......

dove posso guardare??? mi dai qualche suggerimento o link??

**fabry2811** · 08-11-2006, 07:34 PM

ciao saltek

ma vuoi mettere massa, definirti, perdere peso?

L'allenamento cambia notevolmente!

**biro73** · 08-11-2006, 07:49 PM

Originariamente Scritto da saltek

Ciao ragazzi, io sono nuovo e volevo un consiglio da voi, che vi sembra di questo allenamento??

1 GIORNO:
PANCA PIANA: (12+10)risc + 8+6+4+2+12
PECTORAL MACH: 4X10
CHEST PRESS + PANCA INCLINATA SUPER SET 4X10
PANCA DECLINATA: 10+8+6+4+10

2 GIORNO:
PRESSA 12+10+8+8+8+8
LEG EXT + LEG CURL SUPER SET 4X10
LENTO DIETRO: (12+10) 8+6+4+8+12
ALZATE LATERALI + FRONTALI SUPER SET 4X10
TIRATE AL MENTO 4X10
SPALLE POST 90° 4X12

3GIORNO:
FRENCH: (12+10) 8+6+4+8+12
SPINTE IN BASSO CAVI 4X10
PARALLELE 4X10
SCOTT: (12+10) 8+6+4+8+12
CURL ALTERNATI MANUBRI 4X10
SCOTT INVERSO 4X10

4GIORNO:
LAT MACHINE APERTA (12+10) 8+6+4+8+12
LAT CHIUSA + LAT PULL OVER SUPER SET 4X10
PULLEY LARGO (ROW) (12+10) 8+6+4+8+12
REMATORE SING 4X10
CALF 4x15

**biro73** · 08-11-2006, 07:54 PM

la tua scheda non va assolutamente bene perche' : 1) 4 esercizi per gruppo muscolare mi sembrano troppo 2-3 vanno piu' che bene .2) 4 giorni di allenamento solo pesi sono troppi per un amatore come sei te .3) vedo una gran confusione su esercizi fondamentali e quelli complementari .4) manca il recupero . ciao

**°°sOmOja°°** · 08-11-2006, 08:19 PM

spostato

**fabry2811** · 09-11-2006, 12:35 AM

Originariamente Scritto da biro73

la tua scheda non va assolutamente bene perche' : 1) 4 esercizi per gruppo muscolare mi sembrano troppo 2-3 vanno piu' che bene .2) 4 giorni di allenamento solo pesi sono troppi per un amatore come sei te .3) vedo una gran confusione su esercizi fondamentali e quelli complementari .4) manca il recupero . ciao

Condivido totalmente con Biro.

Consiglio 3 giorni a settimana e inoltre fai 3 serie per ogni esercizio e 3 esercizi per ogni gruppo,senza esagerare.

Il recupero è fondamentale! I muscoli altrimenti quando ti crescono?

Ciao.

**saltek** · 09-11-2006, 09:51 AM

Originariamente Scritto da fabry2811

Condivido totalmente con Biro.

Consiglio 3 giorni a settimana e inoltre fai 3 serie per ogni esercizio e 3 esercizi per ogni gruppo,senza esagerare.

Il recupero è fondamentale! I muscoli altrimenti quando ti crescono?

Ciao.

Grazie ragazzi....è solo un anno e mezzo che faccio bb e questo allenamento l'ho progettato per rivoluzionare la mia scheda, sforzare al massimo i miei muscoli, ovvero un allenamento basato per gruppo musc.
quindi con quello che ho letto era meglio la scheda che facevo prima, ossia:
3 allenamenti:
1) petto + bicipiti
piana 4x6
inclinata 3x12
croci 3x15
scott 4x6
manubri alternati 3x12

2) gambe + spalle
pressa 4x6
leg ext + leg curl 3x12
calf 3x15
lento dietro 4x6
alzate laterali 3x12
alzate 90° 3x15

3) dorso + tricipiti
lat machine aperta 4x6
pulley 3x12
lat chiusa 3x15
french 4x6
dist cavi 3x12

**fabry2811** · 09-11-2006, 12:17 PM

Ma perchè tutti sti esercizi per ogni gruppo???

Anche io faccio BB da un anno e mezzo e sto mettendo massa (sono magro) e mi trovo benissimo facendo 3 esercizi per ogni gruppo!!
L'importante non è quanti esercizi fai ma COME gli fai e QUANTO carico metti!

PS:il lento dietro te lo sconsiglio, prova a farlo portandolo avanti,impugnadolo quasi agli estremi.

Ciao.

**fabry2811** · 09-11-2006, 12:18 PM

OOOOOOOPS!!

Scusa Saltek, ho letto male il tuo post, già ne fai 3 per ogni gruppo vero??

**saltek** · 09-11-2006, 12:20 PM

Originariamente Scritto da fabry2811

OOOOOOOPS!!

Scusa Saltek, ho letto male il tuo post, già ne fai 3 per ogni gruppo vero??

he he he si tre esercizi per gruppo....è meglio questa della precedente??

**fabry2811** · 09-11-2006, 05:03 PM

decisamente meglio questa ma con una precisazione:

La Lat Machine io la consiglio sempre portata avanti e mai indietro.
Impugnala vicino la curvatura e portala al petto, ovviamente fai movimenti lenti e controllati, sta tutto la!

Ciao Saltek.