Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 28

Discussione: scheda massa fatta dall'istruttore

  1. #1
    Data Registrazione
    Jun 2005
    Messaggi
    13

    Predefinito scheda massa fatta dall'istruttore

    Allora, questa e' la scheda per massa che mi ha dato oggi :

    22 anni 171cm per 60kg

    Lunedi : Petto,tricipiti,addominali

    Panca piana: 3x15-12-10
    Panca 30°: 3-12-10-8
    Peck machine: 2x(8+8+8)
    Chest press: 3x15-12-10
    French press: 3x10
    Ercolina:2x(8+8+8)
    Triceps machine:3x15-12-10
    Sit up e Reverse crunch

    Mercoledi: spalle e gambe
    Distensioni 3x15-12-10
    Alzate laterali : 3x12-10-8
    Alzate frontali: 3x12-10-8 (superserie con le laterali)
    Squat: 3x10
    Leg curl: 3x15-12-10
    Leg extension: 3x15-12-10 (superserie con le leg curl)
    Gluteus machine: 3x10
    Polpacci; 3x15-12-10
    Lombari

    Venerdi:dorso e bicipiti
    Lat machine: 3x15-12-10
    Vertical raw:3x15-12-10
    Pulley:3x15-12-10
    Trazioni:3x15
    Panca scott:3x15-12-10
    Curl martello: 3x(8+8+8)
    Curl ai cavi: 3x10
    Addominali


    Che ve ne pare? Personalmente...non mi piace tanto...ma aspetto il commento dei piu esperti.

  2. #2
    Data Registrazione
    Nov 2003
    Messaggi
    4,828

    Predefinito

    Tralasciando gli esercizi, le rip. sono troppo alte e non permettono di lavorare con carichi adeguati, il lavoro per i dorsali è squilibrato con tre esercizi sul piano verticale, ed uno sul piano orizzontale
    Dimenticate sempre una cosa fondamentale, che è parte integrante dell'allenamento: i tempi di recupero

  3. #3
    Data Registrazione
    Jun 2005
    Messaggi
    13

    Predefinito

    allora i tempi di recupero sono 2' ogni serie.

    Come dovrei modificare la scheda?

    Grazie!

  4. #4
    Data Registrazione
    Jun 2004
    Località
    Palermo
    Messaggi
    2,069

  5. #5
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    Italia
    Messaggi
    8,360

    Predefinito

    Immaginavo una scheda del genere ;-))) Sembrano tutte uguali, ovvero spazzatura.
    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"

  6. #6
    Data Registrazione
    Jun 2005
    Messaggi
    13

    Predefinito

    e' da cestinare in toto o si puo modificare?

  7. #7
    Data Registrazione
    Jun 2004
    Località
    Palermo
    Messaggi
    2,069

    Predefinito

    e' da cestinare in toto o si puo modificare?
    hai letto il link di sopra?

  8. #8
    Data Registrazione
    Jun 2005
    Messaggi
    13

    Predefinito

    si ma non ho capito come modificarla...

  9. #9
    Data Registrazione
    Jun 2004
    Località
    Palermo
    Messaggi
    2,069

    Predefinito

    ma hai fatto il search consigliato?

  10. #10
    Data Registrazione
    Jun 2005
    Messaggi
    13

    Predefinito

    si ho visto un sacco di post...ma mi vien difficile costruirmi una scheda fatta bene...

  11. #11
    Data Registrazione
    Jun 2005
    Messaggi
    13

    Predefinito

    Vediamo se puo andare cosi : 172cm per 60kg circa

    A:
    panca piana 4x6 2.30
    panca 30°: 3x8-6 1.45
    panca 30° croci 3x12-10 1.30
    lento 2m 75 3x8.6 2.00
    alz lat unilat 3x10-8 1.15
    curl bil ez 3x6 1.30
    curl 45 2m simult 3x10-8 1.30
    larry scott 2x12-10 1.00

    b:
    squat 4x6 2.30
    leg ext 3x10-8 1.15
    stacchi 4x8 2.00
    leg curl 3x8-6 1.30
    calf 3x10-8 1
    cruch
    crunch inv

    c:
    trazioni 3xmax 2.30
    lat avanti 4x6 2.30
    rematore 3x8-6 2.00
    raw larga 3x12-10 1.15
    french press 3x8-6 1.30
    dip 3xmax 1.30
    tri dietro la testa 3x12-10 1.15


    che ne dite?

  12. #12
    Data Registrazione
    Jun 2004
    Località
    Palermo
    Messaggi
    2,069

    Predefinito

    tu posta, un consiglio: devi scrivere qualcosa di completamente diverso da quello ke hai originariamete postato
    Ultima modifica di konkoji; 08-11-2006 alle 01:04 AM

  13. #13
    Data Registrazione
    Jun 2004
    Località
    Palermo
    Messaggi
    2,069

    Predefinito

    nn va...
    prova a dimuire gli esercizi e raggrupparli come nn li raggrupperesti mai

  14. #14
    Data Registrazione
    Jun 2005
    Messaggi
    13

    Predefinito

    che ne dici di quella che ho postato dopo?

  15. #15
    Data Registrazione
    Jun 2004
    Località
    Palermo
    Messaggi
    2,069

    Predefinito

    nn ci sono differenze sostanziali
    e si ke nei link ke avresti dovuto leggere cerano un sacco di esempi

Discussioni Simili

  1. Salve a tutti ! Posto la mia scheda massa fatta dall'istruttore della mia palestra...
    Di stay1961 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 07-06-2011, 11:23 PM
  2. Nuova scheda allenamento massa muscolare fatta dall'istruttore!
    Di naza nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 10
    Ultimo Messaggio: 15-11-2010, 04:58 PM
  3. scheda massa fatta dall istruttore
    Di naza nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 21-10-2010, 05:06 PM
  4. scheda massa fatta dall'istruttore consigli
    Di jump nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 14
    Ultimo Messaggio: 03-09-2010, 06:54 PM
  5. -= SCHEDA MASSA =- (Fatta dall' Istruttore della mia Palestra)
    Di ChriStyle89 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 16
    Ultimo Messaggio: 20-04-2008, 10:22 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home