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Discussione: aiuto x principiante: 3 allenamenti alla settimana senza gambe!!

  1. #1
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    Predefinito aiuto x principiante: 3 allenamenti alla settimana senza gambe!!

    Ciao a tutti! sono un neofita in materia, sto cominciando adesso ad informarmi autonomamente su COME MI DEVO ALLENARE... ho un fisico da sportivo (Judo,atletica, portiere di calcio ecc..), i miei muscoli crescono con facilità, ma soprattutto ho delle gambe che non richiedono ulteriore "massa"! Cosce grandi e polpacci enormi, un po' di corsa e cyclette sono sufficienti, credetemi!
    Ecco il mio dilemma:
    - mi alleno 3 volte alla settimana (15 minuti di riscaldamento, 1 ora poco più di pesi, 25 minuti di addominali e affini, 20 minuti di corsa) , lunedì-mercoledì-venerdì.
    - niente gambe come vi ho detto!
    - attualmente seguo questo schema per l'ora della massa:
    lunedì: dorso e tricipiti
    mercoledì: petto e bicipiti
    venerdi: spalle + pull over

    questo schema deriva dalla scheda che mi ha fatto l'"istruttore" della palestra, ma più mi documento e più crescono i dubbi...esempio, sarebbe meglio abbinare
    petto/tricipiti e dorso/bicipiti, oppure continuare così per fare dei cosiddetti "richiami" sui muscoli già allenati durnte la settimana (ma in questo caso andrebbero fatte le spalle i mercoledì perchè non penso sia ottimale finirsi i tricipiti il lunedì e fare la panca piana e inclinata per il petto il mercoledì, con i tricipiti sfatti).
    In base alle vostre conoscenze ed esperienze, come mi consigliate di suddividere i miei allenamenti?

  2. #2
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    l'abbinam piu ricorrente è appunto petto/bic e skiena/tric,perkè ad es nella trazioni o es per la schiena usi anche i bicipiti,che poi risulterebbero stanchi..

  3. #3
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    ha perfettamente ragione...ma abbianando dorso/bicipiti e petto/tricipiti si può sfuttareil fatto che i secondi si stancano eseguendo i primi, così è più facile portarli a sfinimento. Inoltre si evita il problema di allenare gli stessi muscoli a distanza troppo ravvicinata (es. tricipiti il lunedì e panca piana per il petto il mercoledì....con i tricipiti che non hanno ben recuperato, come sto facendo adesso!). La cosa si fa complicata...

  4. #4
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    Scusa ma perchè non fai:
    lunedi - petto e bicipiti
    mercoledi - spalle
    venerdì - dorso e tricipiti (così hai 3 giorni per far riposare i tricipiti e lunedi fai bene il petto)

    oppure

    lunedi - petto e tricipiti
    mercoledi - spalle
    venerdi - dorso e bicipiti

  5. #5
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    fai spinta/trazione e fine.
    giorno A: petto,spalle,tricipiti
    giorno B: dorsali,lombari,bicipiti

    cmq almeno lo stacco (e pesante pure) lo devi mettere, perchè altrimenti avrai degli sconpensi evidenti di forza che ti porteranno a parecchi infortuni...

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da paoletto83

    Scusa ma perchè non fai:
    lunedi - petto e bicipiti
    mercoledi - spalle
    venerdì - dorso e tricipiti (così hai 3 giorni per far riposare i tricipiti e lunedi fai bene il petto
    ...
    preciso!

  7. #7
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    Molto Felice

    Citazione Originariamente Scritto da paoletto83
    Scusa ma perchè non fai:
    lunedi - petto e bicipiti
    mercoledi - spalle
    venerdì - dorso e tricipiti (così hai 3 giorni per far riposare i tricipiti e lunedi fai bene il petto)

    oppure

    lunedi - petto e tricipiti
    mercoledi - spalle
    venerdi - dorso e bicipiti
    Credo che dovrei fare così!!!

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87
    fai spinta/trazione e fine.
    giorno A: petto,spalle,tricipiti
    giorno B: dorsali,lombari,bicipiti

    cmq almeno lo stacco (e pesante pure) lo devi mettere, perchè altrimenti avrai degli sconpensi evidenti di forza che ti porteranno a parecchi infortuni...
    Anche così mi sembra ottimo....ma sono uno che si allena molto e con intensità, quindi per fare una scheda A-B mi ci vorrebbe troppo tempo, almeno credo!
    mi interessa soprattutto il discorso degli stacchi: perchè sono così necessari? Per un breve periodo anni fa li facevo alla morte...

  9. #9
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    ab non ti ci vuole molto tempo... e lascia perdere il concetto che avete di intensità che è opposto a quello vero (la max intensità si raggiunge su un massimale, non su un allenamento voluminoso )

    gli stacchi nel tuo caso sono essenziali perchè:
    1-diventano l'unico esercizio che ha un minimo richiamo sulle gambe
    2-ti rafforzano i lombari e tutta la catena cinetica posteriore
    3-è l'esercizio + anabolico che abbiamo.

  10. #10
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    Grandi consigli, grazie! ne discuterò col tipo della palestra, resto indeciso tra l'ABC e l'AB, ma gli stacchi ce li metto!

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
    fai spinta/trazione e fine.
    giorno A: petto,spalle,tricipiti
    giorno B: dorsali,lombari,bicipiti

    cmq almeno lo stacco (e pesante pure) lo devi mettere, perchè altrimenti avrai degli sconpensi evidenti di forza che ti porteranno a parecchi infortuni...
    Scusa ho un dubbio: ma non sarebbe meglio fare cosi?

    giorno A: petto,lombari,tricipiti
    giorno B: dorsali,spalle,bicipiti

    se faccio il giorno A panca piana e inclinata non so se ce la faccio poi a fare le spinte per le spalle (es. lento dietro), quindi dovrei separare petto e spalle!
    Sbaglio? mi fido della vostra esperienza.....

  12. #12
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    dipende. se alleni in giorni separati i muscoli di spinta rischi di allenare i tricipiti 3 volte a settimana. per te può andare come no. dovresti provare, nulla è proibito. dovresti comunque lasciare almeno 48ore di recupero,cosa che non sempre è possibile.

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