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Discussione: ritorno al bodybuilding allenandomi a casa consigli

  1. #1
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    Predefinito ritorno al bodybuilding allenandomi a casa consigli

    ciao, ho 25 anni altezza 1,65 peso 68kg (secondo l'impedenziometria efettuata nel giugno 2005 all'università federico II di napoli (quando pesavo 69) devo perdere 5 kg quasi tutti in cosce e glutei. sono + di 4 anni che ho lasciato la palestra mi sono i miei massimali erano: panca piana 75kg stacco sumo 110 kg altri non li ricordo. in questi anni ho svolto con una certa regolarità esercizi come le trazioni alla sbarra, le flessioni e altri a corpo libero. la prox settimana andrò dal fabbro a ritirare il power rack e questa mi vorrei allenare seriamente a casa nel modo seguente:

    allenamento A: squat 3x8 affondi 3x8 salita sul gradino 2x12 panca piana 3x8
    panca inclinata 3x8 croci su panca 2x10 trazioni presa supina 3x6 curl bic 3x10
    allenamento B: stacco gambe flesse 3x8 stacco partendo dal ginocchio 2x10
    scrollata su panca inclinata 3x10 rematore con bilanciere 3x8 lento avanti 3x8
    alzate laterali 3x10 panca piana presa stretta x tricipiti 3x10


    da eseguire lun-mer-ven secondo lo schema a-b-a ecc...
    da aggiungere il lavoro accessorio x addome presa polpacci collo distribuendolo nei vari allenamenti o nei giorni di recupero.

  2. #2
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    Poi te le dico...!
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    Predefinito

    Ciao!! In bocca al lupo per il ritorno alle origini!! PErchè nn provi a tenere il diario di allenamento?? Così tutti possiamo seguire i tuoi progressi!!

    A essere sincero l'allenamento mi piace abbastanza, ma penso si possa fare di meglio.

    Stacchi a gambe flesse che sono??? e Quelli con partenza al ginocchio??

  3. #3
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    Perplesso la mia tormentata storia con i pesi

    eh no lascia stare il povero lupo che tanto mi garba!
    cmq stacchi a gambe flesse sono gli stacchi tradizionali, quelli a paritre dal ginocchio vengo eseguiti in un power rack ma sono anche detti alla rumena.
    in verità il diario lo usavo anche 4 anni fà quando stando troppo dietro a mcrobert mi sono disallenato su routine troppo abbreviate. non sono mai stato molto costante infatti le mie esperienze con i pesi sono:
    settembre 98 tragedia: vado in 1 palestra x fare correttiva x la scoliosi, 1°giorno il responsabile campione di culturismo, di full e semi contact, alto 1 e 90 qualificato ecc.... mi dice che ho un fisico muscoloso pur essendo abbastanza sedentario, mi mette a fare sì esercizi di posturale ma anche con i pesi che non avevo mai fatto, ad alevata intensità e mi dice di tornare il giorno dopo. mi ripresento in palestra molto dolorante eseguo la routine e la sera stessa piscio nero e mi ricoverano all'ospedale. risultato: rabdomiolisi detta anche sindrome del marciatore. in pratica un sforzo troppo intenso mi porta ad una crisi dell'organismo, una settimana di ospedale ma solo per precauzione; sarebbe bastato anche un riposo assoluto a casa.nel 99 mi sono allenato con molta attenzione visto i trascorsi x 2mesi con buoni risultati; dal giugno 2001 fino a novembre con l'allenamento di volume poi ho acquistato oltre brawn allenandomi da gennaio ad aprile (quando troverò il mio vecchio diario sarò + preciso)e ho sbagliato tutto prendendo il libro quasi alla lettera . facevo poche serie e troppo pochi esercizi registrando aumenti di forza ma zero massa anzi ho avuto l'impressione anche di perderla. a settembre 2002 mi sono iscritto all'università a napoli e ho preso una stanza singola in un appartamento con altri studenti. x qualke mese a partire da gennaio 2003 ho eseguito stakki da terra e esecizi a corpo libero x qualke mese poi ho abbandonato lo stacco e ho usato flessioni e trazioni fino ad oggi.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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