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Discussione: Dopo condizionamento muscolare... Massa! Come partire?

  1. #1
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    Predefinito Dopo condizionamento muscolare... Massa! Come partire?

    Ciao ragazzi.... ho poco tempo ora per scrivere nel dettaglio... cmq... dopo aver seguito i consigli in questo 3d: https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=13769
    e allenamendomi come suggerito da Fifty (mi manca ancora un settimana di allungamento del busto e ho concluso. PS: sto da favola adesso.. finalmente ) è giunto il momento per me di programmare un periodo di ipertrofia...
    Come potrei fare... ?
    Ciao!

  2. #2
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    come stai sui carichi?
    quante volte ti puoi allenare a settimana?
    hai messo su peso?
    ti interessa l'ipertrofia pura o anche un lavoro abbinato alla forza?

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87
    come stai sui carichi?
    quante volte ti puoi allenare a settimana?
    hai messo su peso?
    ti interessa l'ipertrofia pura o anche un lavoro abbinato alla forza?
    1) I carichi sono bassi (vedi stacco 30kg) pero' è da 3 settimane (come programma) che mi alleno seriamente.
    2) Mi posso allenare 3 volte.
    3) 1 kg l'ho messo
    4) Mi interessa fare massa, mettere su almeno 5kg

  4. #4
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    Non saprei cosa dirti onestamente.... xkè qualsiasi programma che ti posso consigliare è rivolto (almeno credo) a gente con un po' d'esperienza ...
    al posto tuo continuerei ad allenarmi in full-body ancora per qualche mese, ovviamente variando schemi, set,reps, TUT e esercizi...

  5. #5
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    ok...
    vediamo che dicono un po' tutti e poi vediamo che esce fuori ;-)

  6. #6
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    fullbody sicuramente... così insisti sui fondamentali aumentando bene i carichi!
    Evita gli esercizi di isolamento che ti fanno solo sprecare eneregie!

  7. #7
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    fifty aspetto una tua risposta....
    Cmq quando avro' un pokino di tempo mi aiutate a creare unabuona scheda...
    intanto inizio lasettimana di scarico con aerobica, addome, stretch...

  8. #8
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    Vedi se ti puo' piacere questo:


    squat (pesante) 3x4/6/8 rec. 2m
    leg curl (leggero) 2x15/12 rec. 45"
    panca piana (pesante) 3x4/6/8 rec. 2m
    alzate laterale (leggero) 2x15/12 rec 45"
    rematore (pesante) 3x4/6/8 rec. 2m
    curl bil. (leggero) 2x12/15 rec. 45"


    mercoledi'

    stacchi (leggero) 2x12/15 rec. 45"
    leg curl (pesante) 2x6 rec 2m
    spinte man. incl. (leggero) 2x12/10 rec. 45"
    lento avanti (pesante) 3x4/6/8 rec. 2m
    scrollate manubri (leggero) 2x12/15 rec. 45"
    estens. tricipiti dietro la testa 2x10/12 rec. 45"

    venerdi

    squat 1x20 (rest pause)
    panca piana 3x8 rec. 1,30
    stacchi 3x6 rec. 2m
    rematore manubrio 2x8 rec. 1.30
    alzate laterali (stripping) 10/x/x/x
    curl man. incl 45° 2x8
    dip tra le panche 2x10

    La settimana dopo, negli allenamenti di lunedi e mercoledi, quello che era in modalità pesante diventa leggero e viceversa!
    Inserisci il lavoro per i polpacci, estensioni busto, cuffia rotatori, addominali.
    Ultima modifica di fifty; 30-10-2006 alle 02:52 PM

  9. #9
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    penso fifty abbia sbagliato di scrivere il rec del lento , immagino sia 2' .
    per il resto la scheda mi sembra ottima, anche se ha le alzate laterali in stripping

  10. #10
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    Ho editato il rec. nel lento come giustamente avevi fatto notare.
    Per quanto riguarda lo stripping nelle alzate laterali, è una tecnica alla quale i deltoidi rispondono molto bene

  11. #11
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    grazie dell'info fifty

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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