Basi+Supercompensazione....Informazioni.

[InsomNia_Italy]

Ciao a tutti,
vediamo se ho capito le basi

1) Per far crescere un muscolo bisogna assumere la giusta quantità di proteine. Senza, non si va da nessuna parte.

2) Oltre ad una buona alimentazione è fondamentale riposare almeno 7-8 ore al giorno.

3) Stavo leggendo riguardo la supercompensazione. Se non ho capito male, dopo aver stressato un muscolo, non bisognerebbe allenarlo per almeno 2 o 3 giorni per permettergli di crescere? E' per questo motivo che vedo spesso schede che hanno per i 3 giorni settimanali di allenamento tutti esercizi diversi ?

La mia scheda di allenamento è uguale per i 3 giorni.

Vorrei iniziare con la tecnica delle serie interrotte per favorire l'ipertrofia muscolare. Dopo aver stressato a puntino ad esempio i bicipiti conviene non allenarli direttamente ad esempio con manubri il successivo giorno di allenamento perchè altrimenti la crescita per supercompensazione si bloccherebbe. Vero ?

Sono molto interessato a questa cosa, e se ho scritto cavolate non esitate a sculacciarmi

Ho fame di informazioni. Del resto, senza sapere come funziona il tutto non si va da nessuna parte. Magari ti alleni e ti alleni ma lo fai male, e dopo 1 anno vieni fuori dicendo: "NON CRESCO"

[GOGETASSJ4]

tutte cose + o - giuste

[°°sOmOja°°]

ciao se hai fame di informazioni leggi i thread in evidenza nelle sezioni

le tue affermazioni sono giuste ed al contempo errate
ad esempio la 1:
senza la giusta quantità di NUTRIENTI non si va da nessuna parte
(quindi vitamine, minerali, proteine, grassi, carboidrati..)

la storia della supercompensazione è un pò caricata.. non c'è un tempo universale ed al contempo non è detto che se un muscolo è in fase di recupero non possa essere utilizzato
oltretutto il periodo di recupero dipende da quello che mangi, da quanto riposi, dal tuo stato di allenamento e di salute e anche da COSA hai fatto per stimolarlo
è evidente che 10 serie di squat non hanno bisogno dellos tesso tempo di recupero di 2 serie di leg extension

[Mike]

Se vuoi trovare informazioni semplici da capire e dritto al punto, mi pare che somo avesse iniziato tempo fa a scrivere qualcosa...una specie di "bignami" sulle basi dell'allenamento.

In precedenza, ai tempi in cui regnava 4ca nel forum era stato iniziato un lavoro estremamente interessante e approfondito da parte di un altro utente (non mi ricordo bene rox mi pare si chiamasse, prova a fare una ricerca).
Purtroppo per ragioni secondo me discutibili e' stato interrotto ma le info che cerchi potresti trovarle