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Discussione: obliqui - tecnica precisa

  1. #1
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    Predefinito obliqui - tecnica precisa

    DEVO allenare gli addominali obliqui per stabilizzare il bacino.
    Il problema è che non sono sicuro sulla scelta dell'esercizio perchè non devo assolutamente coinvolgere lo psoas.

    ho trovato questo http://www.exrx.net/WeightExercises/...s/LVTwist.html

    ma il raggio di movimento così completo (come scritto anche a lato) coinvolge chiaramente lo psoas. Pensate che un movimento parziale possa aiutarmi?

  2. #2
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    1erchè vuoi allenare gli obliqui?
    2erchè nn dovresti coinvolgere lo psoas?
    3:fai squat e stacchi?

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87
    1erchè vuoi allenare gli obliqui?
    2erchè nn dovresti coinvolgere lo psoas?
    3:fai squat e stacchi?
    3 domande 1 risposta
    perchè sono in cura per la rieducazione del bacino e il mio specialista mi ha detto di potenziare gli obliqui senza coinvolgere lo psoas

  4. #4
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    ok,allora nn ti so aiutare
    spiacente

  5. #5
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    ciao pupperino
    preciso che non sono uno specialista
    gli obliqui nn sono solo 2, ma questo a te interessa poco
    ciò che ti interessa è che la loro funzione è quella di addurre il tronco sul bacino e ruotarlo (un tipo ruota verso se stesso un altro ruota dal lato opposto) da un lato.. o viceversa (gambe su tronco)

    l'ileo psoas invece è abbastanza "escludibile" flettendo il femore (cioè piegando le gambe) in questo modo il muscolo viene accorciato e non può contrarsi (non ne ha motivo)

    alla luce di ciò direi che gli esercizi sensati possono essere i crunch con torsione del busto o i situp normali e inversi con torsione
    o ancora gli esercizi su un fianco... o ancora impugni un manubrio, in posizione eretta, ti pieghi dal lato del peso facendo scivolare il manubrio sul fianco della gamba e ti riporti in posizione eretta o poco oltre.. non esagerare però con il range d'escursione (soprattutto se lo fai con i pesi)

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
    ciao pupperino
    preciso che non sono uno specialista
    gli obliqui nn sono solo 2, ma questo a te interessa poco
    ciò che ti interessa è che la loro funzione è quella di addurre il tronco sul bacino e ruotarlo (un tipo ruota verso se stesso un altro ruota dal lato opposto) da un lato.. o viceversa (gambe su tronco)

    l'ileo psoas invece è abbastanza "escludibile" flettendo il femore (cioè piegando le gambe) in questo modo il muscolo viene accorciato e non può contrarsi (non ne ha motivo)

    alla luce di ciò direi che gli esercizi sensati possono essere i crunch con torsione del busto o i situp normali e inversi con torsione
    o ancora gli esercizi su un fianco... o ancora impugni un manubrio, in posizione eretta, ti pieghi dal lato del peso facendo scivolare il manubrio sul fianco della gamba e ti riporti in posizione eretta o poco oltre.. non esagerare però con il range d'escursione (soprattutto se lo fai con i pesi)
    grazie della risposta!
    però ho 1 dubbio: se teoricamente avere le gambe piegate non coinvolge lo psoas perchè solitament si dice di fare crunch e non i sit-up per appunto non coinvolgerlo?

  7. #7
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    perchè il crunch è + completo e cmq il coinvolgimento dello psoas è parziale, visto che ci si trova quasi sempre in accorciamento.. o meglio sempre se lo si fa sdraiati a terra

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