Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: Scheda leggera da abbinare ad un lavoro pesante

  1. #1
    Data Registrazione
    Mar 2006
    Messaggi
    66

    Predefinito Scheda leggera da abbinare ad un lavoro pesante

    Ciao a tutti in questo periodo mi aspetta un mese di lavoro pesante senza interruzioni neppure la domenica e all'ora anzichè staccare l'allenamento vorrei fare qualcosa con meno volume sempre cercando di incrementare la massa..
    LUNEDì:
    squat: 6x8 rec:2,30min risc:10m def:10m
    calf 4x20

    mercoldì
    panca 6x8 rec:2min risc:10m def:10m
    spinte 2x10 rec1.30
    venerdi
    stacchi 4x8 rec3m risc:10m def:10m
    lat 4x8 rec2m

    note: incrementare di 0.5kg per parte in panca e stacchi e 1kg per parte nello squat
    Sn allenamenti da fare in una mezz'oretta poi doccia e a letto per dormire almeno 9 ore... che ne dite si può fare?
    grazie a tutti

  2. #2
    Data Registrazione
    Feb 2006
    Località
    Fuckin' Animal
    Messaggi
    8,558

    Predefinito

    farei... ABC abs e polpacci alternati ogni WO
    A:
    Stacchi 5x5
    Rematore 5x5 + 1x8/10
    B:
    Distensione sopra la testa 5x5 + 1x8/10
    Flessioni alle parallele 5x5 + 1x8/10
    C:
    Squat 5x5 + 1x8/10
    Mezzi Stacchi alla rumena o good morning 5x5 + 1x8/10

  3. #3
    Data Registrazione
    Mar 2006
    Messaggi
    66

    Predefinito re

    Ciao kick!! ottimo ottimo...
    Io mi alleno in casa per ora nn ho le parallele ed è per quello che pensavo alla panca..
    E al posto del good morning che sinceramente nn ho mai fatto se faccio i lombari con la panca apposita, mettendo un peso dietro, al collo può andare?

  4. #4
    Data Registrazione
    Feb 2006
    Località
    Fuckin' Animal
    Messaggi
    8,558

    Predefinito

    ok fai la panca
    x l'altra domanda... no, fai i mezzi stacchi piuttosto. sarebbe come sostituire la panca con le croci, comprendi? nn si può fare

  5. #5
    Data Registrazione
    Oct 2005
    Località
    OP 100kg;DIP +85kg;DL 210kg da 19cm;BP 150kg
    Messaggi
    2,161

    Predefinito

    Se fai un lavoro pesante,ti consiglio di allenarto con poche ripetizioni e con buffer...

  6. #6
    Data Registrazione
    Mar 2006
    Messaggi
    66

    Predefinito re

    ok all'ora per la panca tengo il 6x8?
    X roccia: mi sn sempre allenato al limite in ogni serie... cercherò di seguire il tuo consiglio anche se la senzazione che ne deriva è di un nn allenamento.. cmq proverò a rallentare l'esecuzione grazie mille

  7. #7
    Data Registrazione
    Mar 2006
    Messaggi
    66

    Predefinito

    Dimenticavo per il lavoro emm svuoto dei cesti di frutta uno dietro l'altro per 9 ore al day... sn il figlio del padrone ma mio babbo vuole che dia il buon esempio agli operai.. il fatto è che dp due settimane ce ne vorrebbe una di "scarico" e invece mi tocca per un mese infilato circa... secondo te e secondo voi otterrò risultati seguendo questo tipo di allenamento?
    ha dimenticavo la progressione dei carichi può andare?
    Grazie ancora..

Discussioni Simili

  1. Lavoro pesante
    Di chao92 nel forum Integratori Alimentari
    Risposte: 13
    Ultimo Messaggio: 11-07-2015, 10:08 PM
  2. dieta massa e lavoro pesante...aiuto?
    Di jack paul nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 26-05-2014, 06:48 PM
  3. Scheda per massa ABC con paramorfismi, iperlordosi e leggera cifosi
    Di Felix86| nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 28-09-2011, 11:29 PM
  4. serie a scalare e pesante/leggera
    Di Busdrago nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 18-01-2008, 01:48 PM
  5. lavoro pesante
    Di montybass nel forum Integratori Alimentari
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 13-05-2004, 04:22 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home