salve a tutti!vorrei qualche consiglio x la skeda che ho fatto da me.lunedianca piana 3x5+2x12 panca45 3x5+2x12 croci 3x8 curl in piedi con bilanciere 3x5+2x12 concentrato 3x8.mercoledi:squat 3x5+2x12 tricipidi: bilanciere presa stretta 3x5+2x10 ercolina 3x12. venerdi:lat macchinein avanti3x5+2x10 presa inversa 3x5+2x10 rematore 3x8 spalle dietro lento 3x5+2x12 alzate laterali con gambe unite 3x8 e in fine alzate a 90° 3x8. IMPORTANTE:quando faccio le 3x5 il rec.e di 2m.invece x le 2x10-12 il rec.e di 1m.
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