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Discussione: consigli x la mia skeda

  1. #1
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    Predefinito consigli x la mia skeda

    salve a tutti!vorrei qualche consiglio x la skeda che ho fatto da me.lunedianca piana 3x5+2x12 panca45 3x5+2x12 croci 3x8 curl in piedi con bilanciere 3x5+2x12 concentrato 3x8.mercoledi:squat 3x5+2x12 tricipidi: bilanciere presa stretta 3x5+2x10 ercolina 3x12. venerdi:lat macchinein avanti3x5+2x10 presa inversa 3x5+2x10 rematore 3x8 spalle dietro lento 3x5+2x12 alzate laterali con gambe unite 3x8 e in fine alzate a 90° 3x8. IMPORTANTE:quando faccio le 3x5 il rec.e di 2m.invece x le 2x10-12 il rec.e di 1m.

  2. #2
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    -fai troppo poco lavoro per le gambe
    -sostituisci il lento dietro con quello avanti
    -tieni solo un 2x12 a gruppo muscolare, e preferibilmente su un esercizio complementare

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da saxo10
    lunedi:

    panca piana 3x5+2x12
    panca45 3x5+2x12
    croci 3x8
    curl in piedi con bilanciere 3x5+2x12
    concentrato 3x8.

    mercoledi:

    squat 3x5+2x12
    bilanciere presa stretta 3x5+2x10
    ercolina 3x12.

    venerdi:

    lat macchinein avanti3x5+2x10
    presa inversa 3x5+2x10
    rematore 3x8
    dietro lento 3x5+2x12
    alzate laterali con gambe unite 3x8
    alzate a 90° 3x8.
    IMPORTANTE:quando faccio le 3x5 il rec.e di 2m.invece x le 2x10-12 il rec.e di 1m.
    uff ci voleva tanto a metterla così?
    cmq nn va bene. l'allenamento x le gambe nn c'è in pratica. tutte quelle serie 2x10/2x12 nn servono.
    le trazioni sono meglio della lat machine.
    manca lo stacco e un complementare suo.
    il mercoledì in pratica stai in palestra 20'... che ci vai a fare allora?
    fai piuttosto 2 allenamenti AB e vai in palestra 3 volte a settimana ABA BAB...

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87
    uff ci voleva tanto a metterla così?
    cmq nn va bene. l'allenamento x le gambe nn c'è in pratica. tutte quelle serie 2x10/2x12 nn servono.
    le trazioni sono meglio della lat machine.
    manca lo stacco e un complementare suo.
    il mercoledì in pratica stai in palestra 20'... che ci vai a fare allora?
    fai piuttosto 2 allenamenti AB e vai in palestra 3 volte a settimana ABA BAB...
    kickboxer in pratica come la dovrei sistemare? in pratica ho cercato di racchiudere forza e massa
    Ultima modifica di saxo10; 24-10-2006 alle 11:47 PM

  5. #5
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    potresti fare tutto 5x5 ma racchiuderlo in 2 split, nn tre.

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87
    potresti fare tutto 5x5 ma racchiuderlo in 2 split, nn tre.
    cioè puoi farmi un esempio? e poi il 5x5 non è forza?io vorrei fare anche massa

  7. #7
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    guarda il 3ed sul 5x5 in PL postato da ungehuer.
    e no, il 5x5 nn è solo forza ma anche massa.

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87
    guarda il 3ed sul 5x5 in PL postato da ungehuer.
    e no, il 5x5 nn è solo forza ma anche massa.
    dove lo posso trovare questo 3ed?e poi 2 allenamenti settimanali non sono pochini?

  9. #9
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    fare una 2 spli nn vuole necessariamente dire allenarsi 2 volte a settimana
    ci si può allenare in full-body anche 4 volte a week (ad esempio...)

    cmq come ho già detto la trovi nella sezione powerlifting

  10. #10
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    l'ho già letto però non capisco il fatto che trovo scritto:2a ettimana 7a settimana e poi di nuovo 2a settimana e 7a settimana cosa vuldire?

  11. #11
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    sono i suoi risultati/performance alla 2° sett e alla 7°
    giusto x farvi vedere i risultati.
    se vuoi seguire il 5x5 prosegui la discussione su quel 3ed

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