Qualcuno può aiutarmi?

[crow85rosso]

Ciao, è da un pò che faccio palestra, cioè sollevamento pesi, il mio allenamento e di 2 ore al giorno per 4 giorni alla settimana. Per ogni esercizio faccio 4 serie, 3 serie da 10 ripetizioni e l'ultima serie vado sottosforzo. Quindi vorrei sapere se cambio le serie, o le ripetizioni, o i Kg cambia qualcosa?
Ciao

[Mike]

Be' diciamo che ti posso rispondere in modo molto generico, anche perche' la domanda non e' dettagliatissima

Direi che cambia tutto se cambi schema di set-rip-rec-carichi.
Non ho capito benissimo il tuo scopo, ne mi e' perfettamente chiaro cosa intendi dire quando dici che "vai sotto sforzo"...forse vai a cedimento?

Pero' posso dirti che e' di fondamentale importanza variare periodicamente lo stimolo ai muscoli, perche' altrimenti si abituano e smettono di progredire.
Come farlo naturalmente dipende dai tuoi scopi

[123456789]

cambia qualcosa si...

riduci drasticamente il tempo dell'allenamento, 2 ore è eccessico, stai in 45-60 minuti e dai il massimo li... il resto è noia... se fai due ore vuol dire che non spingi bene allinizio...

poi per variare set, reps, recuperi ecc, cè molto da dire... guardati il forum dai, è generica come domanda

[crystif]

Ciao a tutti,..sono una ragazza e pratico il gun fu,..c'è solo un problema...ho bisogno di potenziare un pò,...qualcuno può suggerirmi qualche esercizio pratico da svolgere fuori palestra?...

[Mike]

ciao e benvenuta!

ehm...non vorrei parerti subito scortese al tuo primo post, ma stai un po' invadendo il 3d di crow85rosso mi pare .

Se fossi in te io penserei magari ad aprirne uno tutto tuo in cui hai la possibilita' di darci anche maggiori info sui tuoi scopi (agonistici o meno), sul tuo livello nella tua disciplina e ci dici magari cosa stai facendo attualmente...sicuramente riceverai validi consigli!

[crow85rosso]

Be' diciamo che ti posso rispondere in modo molto generico, anche perche' la domanda non e' dettagliatissima

Direi che cambia tutto se cambi schema di set-rip-rec-carichi.
Non ho capito benissimo il tuo scopo, ne mi e' perfettamente chiaro cosa intendi dire quando dici che "vai sotto sforzo"...forse vai a cedimento?

Pero' posso dirti che e' di fondamentale importanza variare periodicamente lo stimolo ai muscoli, perche' altrimenti si abituano e smettono di progredire.
Come farlo naturalmente dipende dai tuoi scopi

Ciao Mike, quando vado sotto sforzo cioè alzo più volte i pesi fin quando i muscoli non cedono. Poi vorrei sapere se esiste un allenamento per ingrossare maggiormente i muscoli?

[Mike]

Ok, quello che citi in "gergo da palestra" si chiama cedimento appunto (poi potremmo ricordare il fatto che in realta' si tratta di cedimento concentrico, ma lasciamo perdere per ora )

Esistono molti possibili allenamenti per aumentare la massa muscolare, piu' e meno efficaci.
Alcuni sono adatti per principianti altri sono piu' adeguati a atleti esperti.
Certi sono una buona soluzione in un determinato momento della pianificazione e sono invece una pessima idea in altri momenti.

Quello che posso suggerirti e di provare a leggere il forum (meglio la sezione sui diari, dove leggi come si alenano le persone che lo fanno da un po') e magari provare dopo ad abbozzare una scheda per ricevere consigli e suggerimenti.

In linea di massima quello che fai ora e' ragionevole per una persona che inizia e solo per le prime 3-4 settimane.
Oltre questo limite di tempo il tuo programma diventa in effetti non dei piu' efficaci e al contrario potrebbe limitare i tuoi progressi .

ps

Il termine sollevamento pesi e' in genere associato alla pesistica, se non ho capito male tu fai piu' body-building che altro

[tattoos]

@Mike:
@cristif: quando aprirai un Thread Tuo, così come suggerito da Mike, mi piacerebbe sapere cos'è il gun fu...