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Discussione: Durata allenamento, scheda e pasti

  1. #1
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    Predefinito Durata allenamento, scheda e pasti

    Nota di zio tattoos: il thread ha preso un orientamento verso l'allenamento, pertanto ho spostato nella Sezione opportuna.

    Ragazzi scusate ma ho una domanda da porvi, per capire se sono io che sbaglio oppure deve andare così:

    Allora partiamo dal pranzo...uno inizia a mangiare più o meno verso le 13.30-14.00 (media un pò di tutti credo) poi aspetta che digerisce e verso le 16.00-16.30 va in palestra ma prima di andare prende delle compresse di aminoacidi ramificati (BCAA)...finisce verso le 19.00 (credo che per una buona scheda, per chi va tre volte a settimana se ne vanno 2 ore-2 ore e mezza) e si prende altre compresse di aminoacidi...ora dovrebbe fare lo spuntino pomeridiano...ma verso le 21 si cena...allora verso le 20 si prende proteine in polvere con un frutto...però mezz'ora prima ha preso le compresse di aminoacidi, non è passato troppo poco tempo?...e poi uno spuntino pochi minuti prima di cenare?

    Cioè questo è più o meno quello ke succede a me...tempi tra un pasto e l'altro (e tra integratori chimici) troppo brevi non credete?..poi non lo so, visto che non sono esperto può darsi che così deve andare e per questo mi rivolgo al vostro più esperto parere..grazie
    Ultima modifica di tattoos; 17-10-2006 alle 11:10 PM

  2. #2
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    tu hai molta confusione in testa...
    e un allenamento in genere nn dura più di un'ora...

  3. #3
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    2 ore e mezza di allenamento? e chi sei.. superman?

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da TheProphet
    Cioè questo è più o meno quello ke succede a me...tempi tra un pasto e l'altro (e tra integratori chimici) troppo brevi non credete?..poi non lo so, visto che non sono esperto può darsi che così deve andare e per questo mi rivolgo al vostro più esperto parere..grazie
    Integratori chimici?? Ma una volta i bcaa non erano naturali?
    Cmq se la cena è pochi minuti dopo il WO puoi tranquillamente evitare lo spuntino proteico!

  5. #5
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    Vabbuò ragazzi i primi 10' minuti se ne vanno per il riscaldamento...poi andando solo 3 volte a settimana mica vogliamo fare solo una fascia muscolare?...mettiamo i tempi di recupero, qualke chiacchierata con qualcuno in palestra ve la fate o siete dei robot? Gli addominali sul tappetino li fate in 2 minuti?...ecco che passano le 2 ore! (Se tuto va bene) :-)

  6. #6
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    posta la scheda vai...
    mi sa che assomiglierà a quella che mi faceva l'istruttore...

  7. #7
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    He he he...mattein poichè o ricominciato questa settimana sto facendo ancora risveglio muscolare...la scheda per l'allenamento l'istruttore me la fa venerdì...cmq ora ti posto la skeda che mi faceva fare l'anno scorso sempre lo stesso istruttore:

    lunedì:dorsali-tricipidi mercoledì pettorali-bicipidi venerdì:spalle-gambe


    lunedì

    lat trazy bar 4x8-6-6-4 65-80kg
    alzate alla sbarra x massimo
    lat indietro 4x8-6-6-4 60-75kg
    rematore manubri 3x8 26 kg
    lat pulley 3x8 50-65kg

    triceps machine 4x8-6-6-4 25-35kg
    triceps station inversa 4x8-6-6-4 30-35kg
    distensioni in parallelo 3x10
    distensioni gomiti alti 3x8 6kg

    addominali su tappeto

    20minuti corsa


    mercoledì

    distensione orizzontale bilanciere 4x8-6-6-4 60-70kg
    distensione 30° bilanciere 4x8-6-6-4 50-55kg
    distensione declinata bilanciere 4x8-6-6-4 50-55 kg
    croci a 4 manubri 4x8 14kg
    2-3 serie di flessioni da 20
    croci ai cavi 3x8 25 kg

    curl angolato ampio in piedi 4x8-6-6-4 24-30kg
    concentrato manubri 4x8 14kg
    hammer alternati 4x8 16kg

    addominali alle macchine (addominal machine etc.)

    20min corsa

    venerdì

    alzate laterali seduto 4x8-6-6-4 8kg
    spinte alte arnold 4x8-6-6-4 16-18 kg
    alzate in avanti 4x8 8kg
    deltoid machine 3x8 60-70 kg

    5minuti bike

    leg extension 4x8-6-6-4 55-65kg
    leg curl 4x8-6-6-4 45-55kg
    leg press orizzontale 4x8 110-130kg
    calf in piedi 3x8 60-70kg

    addominali su tappeto

    20 minuti corsa

  8. #8
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    Non fatemi parlare

    UN CONSIGLIO: DENUNCIA AI CARABINIERI KI TI HA FATTO STA' "SKEDA"
    MA KE E'!!!!!!!!!!!!!!!!!

    Non quotare tutto il messaggio. Migliora la leggibilità del tuo Reply.
    zio tattoos
    Ultima modifica di tattoos; 17-10-2006 alle 11:12 PM

  9. #9
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    non ai carabinieri, chiedo subito l'intervento dell'FBI...
    Troppo troppo troppo volume!
    Con quell'allenamento non vai da nessuna parte, e la dieta che segui non ti basta davvero...

  10. #10
    giovaneBBuilder Guest

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    In questo forum sono nuovissimo... E' la prima volta che posto probabilmente.. tendo più a leggere che a scrivere.. ma qui non posso non intervenire. Ascolta..
    Te lo dico con tutto il cuore: se vuoi avere dei progressi e se non vuoi smettere di andare in palestra entro pochi anni, non seguire quella stupidissima scheda, a patto che non vuoi avere a che fare con siringhe e schifezze varie che ti sconsiglio vivamente per scontate ragioni
    Quel volume di lavoro è adatto a un superuomo, a un individuo già geneticamente dotato che in più si aiuta con i farmaci. L'errore a cui tendono tanti all'inizio della propria carriera è proprio quello di allenarsi così.. sottoporsi ad allenamenti seguiti dai campioni ma osserverai presto che sono controproducenti.
    Rivedi l'allenamento con l'aiuto di persone competenti.. vedrai che allenamenti da un'ora e mezza sono più che sufficienti e salutari

  11. #11
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    troppe volume,dovresti stare sulle 10/12 serie per gruppo muscolare suddivise in tre esercizi di cui uno fondamentale e gli altri due che cambi periodicamente,qui in alcuni casi arrivi a 16 serie per muscolo facendo in alcuni casi pir fino a 4 colpi,usando presumo pesi vicini al tuo massimale...un ***** di casino,rischi di farti male come il sottoscritto a luglio di quest'anno preso da raptus da sovracarrico e manie di grandezza nelle schede...risultato?
    Due mesi di stop e ripartenza coi pesi giocattolo...

  12. #12
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    mmm...strano l'anno scorso l'ho postata sempre su questo forum e nessuno mi aveva detto niente... :-(

    Cmq vi farò sapere la scheda che mi farà questa settimana..ed al limite la modifichiamo insieme, perkè se dico all'struttore che è sbagliata quello si offende e sicuramente dice che non capisco niente! :-)))

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da giovaneBBuilder
    Ascolta..
    Te lo dico con tutto il cuore: se vuoi avere dei progressi e se non vuoi smettere di andare in palestra entro pochi anni, non seguire quella stupidissima scheda, a patto che non vuoi avere a che fare con siringhe e schifezze varie che ti sconsiglio vivamente per scontate ragioni
    Quel volume di lavoro è adatto a un superuomo, a un individuo già geneticamente dotato che in più si aiuta con i farmaci. L'errore a cui tendono tanti all'inizio della propria carriera è proprio quello di allenarsi così.. sottoporsi ad allenamenti seguiti dai campioni ma osserverai presto che sono controproducenti.
    Rivedi l'allenamento con l'aiuto di persone competenti.. vedrai che allenamenti da un'ora e mezza sono più che sufficienti e salutari
    sono d'accordo.
    Se vuoi continuare ad avere miglioramenti a livello TOTALE (massa- forza...), nn puoi continuare con questa dieta, anche perche' da come scrivi, per assurdo, mangi poco e male (per dare stimoli nuovi al tuo fisico altro che deca durabolin e cazzate varie...)
    P.s. 2 ore e mezzo??? io quando vado sopra l'ora entro in crisi respiratoria... ehehe. Ma scarichi?

  14. #14
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    Ho letto tutto il post e ..... (rileggendo ho capito, editato per correggere scusa)a parte che non capisco perchè se l'hai postata un anno fà la riproponi adesso ...concordo con tutto ciò che ti è stato detto
    Un anno fà ti dicevano più o meno le stesse cose, non che andava bene
    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=10055

    Vedi un pò tu
    Ultima modifica di IO64; 18-10-2006 alle 12:33 AM

  15. #15
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    heheh...cavolo IO64 sei proprio un detective...sai che mi ero dimenticato quel post?...ho postato l'ultima scheda che mi ha dato l'istruttore visto che quest'anno ancora me la deve fare...cmq raga purtroppo noi che non siamo esperti ci atteniamo a quello che ci dicono i nostri istruttori in palestra...quindi se lui mi fa una skeda sbagliata, io sicuramente farò un allenamento sbagliato...

    Cmq appena mi da la skeda ve la posto e vi faccio vedere, al limite la studiamo e modifichiamo insieme...Grazie

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