Io vorrei conoscere su quali principi si basa un allenamento per la riduzione della massa grassa, e vorrei magari un esempio. Io posto quello che sto facendo per ora. Mi piacerebbe anke me lo giudicaste e mi diceste i difetti, ma soprattutto le RAGIONI per cui preferireste un altro allenamento al mio. E poi mi ipacerebbe definissimo delle regole generali che un ragazzo, non per forza io, che voglia avere un reale dimagrimento, deve seguire:
Il lunedì io faccio kick con lavoro intenso per un ora e mezza, tantissimi adominali e molta corsa
martedìettorali e tricipiti
panca piana 4x10
distensioni su inclinata con manubri 4x10
croci su panca piana con manubri 4x10
spinte in basso al cavo 4x10
franch press 4x10
tricipiti alla combinata 4x10
Mercoledì
Kick boxing
Giovedi:bicipiti e spalle
curl in piedi con bilanciere 4x10
curl da seduti con bilanciere 4x10
panca scott 4x10
lento dietro con manubri 4x10
alzate laterali con manubri 6x10
alzate frontali con manubri 4x10
Venerdì:
Kick boxing
Sabato:gambe e dorso
leg press 4x10
leg extension 4x10
calf da seduti 6x10
leg curl 4x10
mezzi stacchi a gambe tese
latm machine 5x10
pulley 4x10
rematore con manubri 4x10
vertical row 4x10
recupero 1 minuto per serie,2 per esercizio,5 per muscolo
e poi vorrei informazioni anche sui carichi: quanta percentuale del massimale?
Segnalibri