Principiante
Mi giudicate questo programma gambe???
Programma strutturato per una seduta:
1) Macchina quadricipiti 3 serie
2) Macchina bicipiti femorali 3 serie
3) Pressa 3 serie
4) Macchina polpacci 3 serie
Faccio una decina di ripetizioni per serie, il mio obiettivo è potenziare la muscolatura per quando gioco a calcio...grazie!!!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Osceno
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Soluzioni:
Esercizio principale: squat
Complementari
2 esercizi per i tuoi punti carenti (es: femorali e quadricipiti)
1 esercizio per l' addome
Finito l' allenamento per le gambe
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Larry Scott
Ciclo di Massa
Del tipo
Squat 4X6
Leg Press 2X8
Leg Curl 3X8
o qualcosa di simile...
L'idea è gambe=squat
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Squat e le sue varianti.
Stacco e le sue varianti.
Sono lapidario, ma così è (se Vi pare).
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Non diamo i "numeri" altrimenti i novizi pensano che bisogna fare 4 x 6, 4 x 8 o 4 x 10 per sempreOriginariamente Scritto da ungeheuer
Fate conto che quando ho appena iniziato palestra mi allenavo alla lat machine, alla pectoral machine, alla pressa orizzontale, al multipower e basta e tutto questo per un lungo periodo
Mr Universo
Inizio Preparazione
Io mi trovo bene anche con gli affondi...coinvolgono un po' tutte le gambe pure loro con prevalenza del quadricipite poi glutei, femorali e in piccola parte tibiali e polpacci. Ovviamente dopo squat e stacchi
Principiante
Ok...!
Ma gli stacchi a cosa servono??
C è pericolo per la schiena?
Il mio obiettivo non è tanto la massa, quanto un maglioramento in termini sportivi diciamo...
Grazie!!!
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ciao
la "scheda" che hai presentato per le gambe è inguardabile
oltretutto non ha assolutamente senso parlare dell'allenamento di una singola parte del corpo senza considerare il resto.. il corpo è uno
con gli esercizi da te proposti non avrai il ben che minimo miglioramento in termini sportivi
gli atleti che utilizzano la palestra per migliorare le proprie performances utilizzano squat stacchi e loro varianti.. alcuni anche i sollevamenti olimpici
gli stacchi sviluppano tutta la catena cinetica posteriore, quindi schiena, glutei, femorali e 1000 altri muscoli coinvolti.
se li esegui bene (devi impararli da qualcuno in grado di insegnarli) non sono pericolosi
lo stesso discorso vale per lo squat
Mr Italia
In Stretching
gli stakki sono l' unico esercizio ke se ben fatto ti dara' ipertrofia in tutti i muscoli del corpo: dai kuadricipiti ai bicipiti dai dorsali agli addominali,ecc ecc....
Dorian Yates
Quasi Istruttore
non posso che quotare e vomitare...
esercizi utili x le gambe e per la catena posteriore in generale:
stacco-stacco dai rialzi-stacco basso (insomma ci siamo capiti
squat-front squat-zercher squat-hack squat
good morning
mezzi stacchi alla rumena
stacchi a gambe tese
affondi (che personalmente nn amo)
leg curl (ogni tanto ma nn è indispensabile)
qua c'è tutto quello che ti serve
Principiante
In Warm-Up
quindi voi state dicendo che eseguendo bene lo stacco si aumenta di massa nella zona superiore?
Banned
anche...
lo stacco, come lo squat e altri multiarticolari hanno un forte impatto sul corpo, provocando secrezione di gh!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
in pratica, sì
Permessi di Scrittura
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