sono alto 1,90 e rotti peso 93 kg faccio palestra da 2 anni in casa (ho una multipla tecno gym bilanceri manubri parallele )2 o 3 volte al settimane e gioco a pallacanestroio vorrei tanto buttar su + massa ed ora mi son deciso di mettermi giu' con piu' costanza ecco la mia scheda per la massa vi chiedo di consigliarmi e di spiegarmi gli eventuali cambiamenti grazie in anticipo william
GIORNO A
petto/spalle
parallele(dips) 3x8
bench press machine piana 3x8
bench press incl.con manubri 3x8
pull over 1x10
croci panca incl. manubri 3x8
arms press machine 3x8
alzate in alto da eretto con bilancere 3x8
alzate laterali 3x8
GIORNO B
gambe/bicipiti
squat machine 3x10
polpacci da eretto son spessore sotto i piedi alla macchina 3x10
leg extension3x15
bilanciere 3x8
manubri da seduto 3x8
GIORNO C
dorsali/tricipiti
trazioni alla sbarra 3x10
lat pull down 3x10
triceps curl su panca 3x10
tricipiti alla macchina spinta a terra 3x10
spero tanto non sia da rivoluzionare il mio obbietivo e' aggiungere massa quanta piu possibile il recupero e' di 1:15" ogni serie prendo creatina e proteine prima e dopo palestra e proteine prima di andare a nanna adesso passo la palla a voi prego
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