Risultati da 1 a 3 di 3

Discussione: Ecco La Mia Scheda Consigli?

  1. #1
    Data Registrazione
    Sep 2006
    Messaggi
    7

    Predefinito Ecco La Mia Scheda Consigli?

    sono alto 1,90 e rotti peso 93 kg faccio palestra da 2 anni in casa (ho una multipla tecno gym bilanceri manubri parallele )2 o 3 volte al settimane e gioco a pallacanestroio vorrei tanto buttar su + massa ed ora mi son deciso di mettermi giu' con piu' costanza ecco la mia scheda per la massa vi chiedo di consigliarmi e di spiegarmi gli eventuali cambiamenti grazie in anticipo william

    GIORNO A
    petto/spalle

    parallele(dips) 3x8
    bench press machine piana 3x8
    bench press incl.con manubri 3x8
    pull over 1x10
    croci panca incl. manubri 3x8
    arms press machine 3x8
    alzate in alto da eretto con bilancere 3x8
    alzate laterali 3x8

    GIORNO B
    gambe/bicipiti

    squat machine 3x10
    polpacci da eretto son spessore sotto i piedi alla macchina 3x10
    leg extension3x15
    bilanciere 3x8
    manubri da seduto 3x8

    GIORNO C
    dorsali/tricipiti

    trazioni alla sbarra 3x10
    lat pull down 3x10
    triceps curl su panca 3x10
    tricipiti alla macchina spinta a terra 3x10

    spero tanto non sia da rivoluzionare il mio obbietivo e' aggiungere massa quanta piu possibile il recupero e' di 1:15" ogni serie prendo creatina e proteine prima e dopo palestra e proteine prima di andare a nanna adesso passo la palla a voi prego

  2. #2
    Data Registrazione
    Sep 2006
    Messaggi
    7

    Predefinito

    attendoooooooo............

  3. #3
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    ciao maverik, esprimo in breve il mio parere sulla tua scheda..anche alla luce dei tuoi obiettivi "modesti"
    - troppi esercizi, per me potresti dimezzare (o peggio) tutto.. 5 esercizi per il petto e 2 per le gambe.. dai è ridicolo, guardati il petto.. ora guardati le gambe... ti sembra sensato? no.
    elimina pure il leg extension, io ti consiglierei di lavorare su stacchi e squat e loro varianti alternando esercizi pesanti ed esplosivi
    - troppi esercizi inutili e doppioni
    - troppe serie uguali giorno A e B fai tutto in 3x8 e C tutto 3x10.. che senso ha?
    - non hai impostato una progressione.. non puoi allenarti così per sempre, l'allenamento dovrebbe essere proiettato nel futuro
    ad esempio, decidi che adesso vuoi concentrarti sull'aumento del volume
    quindi imposti un mini-programma su 3-4 settimane in cui il volume aumenta di seduta in seduta
    lo stesso discorso può andare per la forza
    oppure per la capacità di recupero, quindi ridurrai i recuperi tra le serie progressivamente
    chiaramente dovrai scegliere "abilità" che hanno come effetto l'ipertrofia

Discussioni Simili

  1. Workout a casa Cerco consigli e aiuti vari,ecco la mia scheda e i miei attrezzi..Help
    Di Lupo89 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 19-05-2014, 07:20 PM
  2. Ecco la mia scheda di allenamento - consigli...
    Di Dario86 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 15-05-2013, 02:34 PM
  3. Ecco la mia scheda... modifiche o consigli?
    Di siriuxs nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 08-04-2009, 06:26 PM
  4. Risposte: 33
    Ultimo Messaggio: 21-11-2007, 10:18 PM
  5. Ecco la mia dieta:consigli utili?
    Di nicmora nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 11-08-2007, 12:54 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home