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Discussione: Ciclo massa (settembre - marzo)

  1. #1
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    Predefinito Ciclo massa (settembre - marzo)

    Ciao a tutti. Ho già scritto in questo forum quando mi volevo dedicare ad una gara di alzata su panca (da qui il mio nick). Purtroppo ho dovuto cedere per molti motivi, primo fra tutti l'impossibilità di allenarmi durante il periodo estivo. (ergo, il massimale è calato di parecchio).

    Sono un ragazzo di 16 anni, alto 1.66, peso 66 kg. Vorrei intraprendere un allenamento per incrementare il mio peso corporeo per arrivare a fine marzo a 72/75 kg. circa (non tirato).
    Finora ho provato diverse metodologie di allenamento, e quella che più mi ha convinto è stata la filosofia del BII.
    Infatti, iniziando il mio ciclo massa ho buttato giù una scheda del tutto elaborata da me, che nel suo piccolo mi ha dato dal 15 settembre ad oggi 3 kg in più ed un soddisfacente aumento dei carichi:

    FREQUENZA: 2 volte a settimana

    GIORNO 1

    Military Press 5 x 8
    Leg Press 4 x 12
    Calf Raise 4 x 15 con manubri
    Abs 4 x 20

    GIORNO 2

    Chest Machine 1 x 10
    Bench Press 4 x 6
    Row Inverso 5 x 8
    Curl 1 x 8
    Curl Cavo Pump 1 x 30


    Essendo questa una scheda totalmente buttata giù da me, vorrei sapere da voi, se può andar bene, oppure se c'è qualcosa da correggere o ancora se è proprio tutta da rifare.

    IMPORTANTE: Non attaccate dicendo che sono un ragazzino perché vi mando sgarbatamente affanc**o. Trattatemi come una qualsiasi altra persona. Io ho avuto un approccio a questo sport molto serio ed intendo mantenere la mia serietà fino alla fine, proprio come fa un qualsiasi altro sportivo, che pratica un qualsiasi altro sport.

    Vi ringrazio anticipatamente.

  2. #2
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    Predefinito

    hai per caso letto il libro di tozzi sul biio?
    perchè se non erro questi metodi abbreviati prevedono (per forza di cose) l'utilizzo di esercizi BASE.. nella tua scheda invece mancano stacchi e squat.

    p.s. sposto in principianti

    p.s.2: questo NON è un CICLO.. è solo una scheda statica
    non hai impostato alcuna variazione, nè tantomeno una progressione in una delle abilità (intensità, densità, volume, frequenza..)

  3. #3
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    Predefinito

    E' proprio per questo che ho postato su questo forum... Per avere da chi è più esperto di me alcuni consigli...

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