Aiuuuto!

[+Dreamer+]

Dunque.
Oggi inizierò ad andare in palestra, dopo diverso tempo che sono inattivo.
Naturalmente mi metterò nelle mani dell'istruttore...ma vi chiedo qualche consiglio.
Svolgerò la classica scheda per risvegliare muscoli e tendini che mi prenderà un mese; svolgerò tutti i gruppi muscolari 3 volte a settimana(2x15) e farò un po' di cardio per attivarmi un po'. Dopo di chè inizierò a suddividere i gruppi muscoli in 3 giorni, pensavo ad una scheda in questo modo(3X8):

GIORNO 1: Petto(tre esercizi), Tricipiti(due esercizi), Addominali
GIORNO 2: Dorso(tre esercizi), Spalle(due esercizi)
GIORNO 3: Gambe(3 esercizi + polpacci), Bicipiti(due esercizi), Addominali



Per ora lascerei perdere il cardio(a parte i classici 10 minuti prima di iniziare l'allenamento con i pesi) visto che sono magro e punterei sul mettere su un po' di massa.

Che ne pensate?

[+Dreamer+]

Nessuno mi risponde...

Comunque ho iniziato: mi hanno dato una scheda in cui tre volte a settimana faccio 10 minuti di cyclette per riscaldarmi, poi due esercizi per gambe, petto, dorso e spalle e un esercizio per bicipiti e tricipiti. Serie 2X15 e carichi leggeri. Recupero: 40/50 secondi tra una serie e l'altra. Gli esercizi cambiano nelle tre volte(ad esempio per il dorso faccio un giono la Lat Machine presa larga e poi Lat Machine presa inversa stretta, un altro giorno Lat Machine presa larga e poi Pulley). Addominali e laterali, sempre. Tenete presente che è una scheda iniziale, visto che è da diverso tempo che sono fermo. A me sembra ok.

Dopo questa scheda(che durerà un mese), pensavo di studiarne una nuova con l'istruttore così(posto di nuovo quella sopra): inizierò a suddividere i gruppi muscoli in 3 giorni, in questo modo(serie 3X8):

GIORNO 1: Petto(tre esercizi), Tricipiti(due esercizi), Addominali
GIORNO 2: Dorso(tre esercizi), Spalle(due esercizi)
GIORNO 3: Gambe(3 esercizi + polpacci), Bicipiti(due esercizi), Addominali

Che ne pensate? Successivamente cosa mi consigliate di fare? Grazie!

P.S. Rispondete daiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii!