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Discussione: dubbio tricipiti e panche

  1. #1
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    Predefinito dubbio tricipiti e panche

    io sto seguendo una scheda fatta con konko...

    rapidamente:
    prevede al lunedi la piana, mercoledi la stretta, e venerdi la inclinata (come distribuzione di panche)


    possibile che sento piu i tricipiti nella panca inclinata RISPETTO alla panca piana stretta?



    se sostituissi la stretta con un altra inclinata, avrei un doppione, non conviene? è sbagliato? mi dite la vostra? thx ciauz

  2. #2
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    konko...konko bello...konko fresco...

    ..scherzi a parte
    Non sei stato molto chiaro...la panca piana, così come quella inclinata, è un esercizio per lo sviluppo dei pettorali che coinvolge anche i tricipiti e (sopratutto la panca inclinata) la parte anteriore del deltoide.
    Il fatto che tu faccia questi 3 esercizi in 3 giorni diversi mi fa venire spontanea la domanda: che allenamento stai seguendo?
    Il fatto che tu senta molto i tricipiti in questi esercizi può essere dovuto a diversi motivi, come ad esempio genetica (magari hai i tricipiti + deboli e quindi fanno più fatica), esecuzione nn corretta dell'esercizio (mi sembra difficile che senti più i tricipiti con la panca piana rispetto ad una panca stretta...c'è qualcosa che nn va) ecc...

    Una domanda..nella panca stretta cosa senti che si affatica maggiormente?

  3. #3
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    test con l'elettromiografo dimostrano un grosso coinvolgimento del tricipite durante la panca inclinata con bilancere.. rispetto alla declinata e piana

    che tu poi lo senta addirittura di + è un pò eccessivo, bisognerebbe però vedere qual'è l'ampiezza del grip che utilizzi
    io generalmente uso una impugnatura molto ampia nella panca piana, una molto stretta nella stretta (e te pareva) ed una non larga nell'inclinata (mi sento + comodo)

  4. #4
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    Secondo me c'e' una non corretta esecuzione della panca stretta!!!
    P.S. GLI AVAMBRACCI DURANTE L'ESECUZIONE SONO PERPENDICOLARI AL PAVIMENTO?

  5. #5
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    gli avambracci non possono essere SEMPRE perpendicolari al pavimento..
    se ci pensi nella panca se quando il bilancere è sul petto gli avambracci sono perpendicolari al pavimento NECESSARIAMENTE quando le braccia sono distese questi formano angoli superiori a 90° rispetto al suolo

  6. #6
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    magari non la eseguo correttamente

    come deve essere esguita?
    ampiezza presa: poco di meno delle spalle...
    gomiti: non larghi...

    stop non so altro...


    ciauz


    cmq non mi avete risp anche se mi trovassi meglio per i itrceps (nella inclinata) magario pare strano, non va bene fare un doppione vero? cioè farla sia il merco che il vene?

  7. #7
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    Esecuzione panca stretta:

    Già il termine stretta, indica che qualsiasi presa più stretta della panca piana, puo' andare bene!
    Nel dettaglio la cosa è leggermente diversa.
    L'importanza dell'esecuzione sta nei gomiti.
    I gomiti debbono stare praticamente aderenti al busto, senza formare angoli con esso (nella parte bassa).
    Quindi, direi che la distanza tra i due pollici, varia in base all'ampiezza del busto del soggetto!
    Grosso modo direi circa 25/30 cm. per un soggetto normodotato.
    L'esercizio, sia la fase eccentrica sia la fase concentrica, va effettuato verticalmente rispetto al corpo, contrariamente alla panca piana, dove viene eseguita la traiettoria di una "S".
    Non flettere i polsi, lasciarli sullo stesso piano dell'avambraccio.

  8. #8
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    ok grazie mille...

    ho riprovato ora a farla come dici tu, la presa lh oristretta, poco piu della larghezza del bacino, cosi da scendere con i gomiti quasi aderenti ad esso...


    ciauz

    se fletto di poco il polso, in modo da rendermi possibile, che i gomiti siano piu vinici al busto è errato?
    Ultima modifica di 123456789; 06-10-2006 alle 04:43 PM

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